Las mejores dietas para comenzar el 2022
El 2022 arranca y si tu intención es cumplir con tu propósito de Año Nuevo de llevar una vida saludable es importante que conozcas cómo hacerlo de la manera que más se adapte a ti.
Generalmente, lo más habitual para bajar esos kilos de más es realizar una dieta, pero no todas son válidas para todo el mundo, ya que muchas de ellas suponen una gran restricción de calorías o determinados alimentos.
A continuación te presentamos las 5 dietas mejor valoradas por expertos en nutrición.
1. LA DIETA MEDITERRÁNEA
Un año más, la dieta mediterránea ha sido elegida por los expertos como la mejor opción saludable.
Esto se debe a que las personas de los países mediterráneos tienen una esperanza de vida mayor y generalmente padecen menos enfermedades cardiovasculares. Además, promueve la pérdida de peso, así como una buena salud cerebral y previene la diabetes tipo 2 e incluso el cáncer.
Esta dieta está basada en el consumo de verduras y frutas, así como granos integrales, legumbres, pescado y marisco, y aceite de oliva. También permite ingerir alimentos como el huevo, el queso, el yogur y las carnes rojas en determinadas ocasiones siempre que exista actividad física diaria.
2. LA DIETA DASH
La dieta DASH es un estilo de vida que no supone grandes cambios en la alimentación y además ayuda a reducir los problemas de hipertensión.
Consiste en evitar aquellos alimentos altos en grasas saturadas, como carnes, lácteos grasos y bebidas y dulces azucarados. Por el contrario recomienda consumir frutas, verduras, granos, así como hierbas y especias.
Uno de los puntos positivos de esta dieta es que se puede mantener en el largo plazo sin problema alguno debido a sus reducidas restricciones.
3. LA DIETA FLEXITARIANA
La dieta flexitariana se presenta como un método innovador, y su propuesta como dieta vegetariana, en la que en ocasiones se puede consumir carne o pescado, es una dieta muy flexible.
La clave está en agregar a tu estilo de vida 5 grupos de alimentos: las proteínas no cárnicas, frutas y verduras, granos enteros, lácteos y especias. Además, no solo es buena para peder peso de forma controlada, sino que reducen el riesgo de sufrir enfermedades como el cáncer, la diabetes o aquellas relacionadas con el corazón.
4. LA DIETA WW (Weight Watchers)
La dieta WW aporta un sinnúmero de beneficios sobre la salud y el bienestar general. Su enfoque es muy original y se basa en seguir un sistema de puntos, donde cada comida y bebida tiene asignada determinados puntos y, en función de tus objetivos, podrás consumir unos alimentos u otros.
Es una dieta donde no existen los alimentos prohibidos y permite una gran flexibilidad, puedes guiarte de las calorías que comen según te marca tu reloj inteligente.
5. LA DIETA DE MAYO CLINIC
La dieta Mayo Clinic, que busca eliminar los malos hábitos y aprender estilos de vida más saludables. Es una dieta muy flexible que puedes moldear a tu gusto y aun así seguir obteniendo sus máximos beneficios.
La idea es comer frutas, verduras y granos integrales en la medida de lo posible, ya que tienen muy pocas calorías, de modo que podrías llegar a perder entre 2 y 4 kilos durante las primeras 2 semanas.
