La fórmula de la calma
Te daré tres pasos para lograrla. Tómate tu tiempo y anota.
La búsqueda de la calma se convierte en la mayor demanda de los sujetos. El poder lograrla exige un sinnúmero de pasos que no todos están prestos a tener, sino desde una crisis o un impacto dramático en sus vidas. La pérdida de un ser querido, la imposibilidad de conservar pareja, una crisis de ansiedad o una alerta de estado depresivo. Atención a esto... no permitas el plan acumulativo de situaciones no resueltas; superarlas está en tus manos. Hoy, más que nunca, deberíamos estar claros de que sin salud mental no hay salud.
Este planteamiento de una fórmula fue provocado por un desafío para mí como terapeuta, la demanda no venía solo desde mi espacio clínico, sino también desde una escucha pasiva de las personas, quienes desde los diferentes medios de comunicación tenían la lectura, escucha o mirada de ¿como encontrar la calma en tiempos de angustia?.
El 6 de abril del 2020 me invitaron a una entrevista en vivo desde una red social, donde me plantearon que tenía 30 minutos para transmitir cómo lograr la calma en tiempos de pandemia. Fue ahí donde se dio el origen de esta fórmula, que hoy comparto aquí:
La fórmula de la calma consta de tres pasos:
La ACEPTACIÓN de mi presente. En este paso debes lograr hacer un análisis de tu situación actual. Poder disfrutar de tu presente con todo lo que conlleva tu mundo en todos los ámbitos. Logros, triunfos y fracasos, haciéndote responsable del escalón de vida en el que estás. También, tener conciencia de tus virtudes y debilidades. Debes comprender, que para ver cambios debes también superar tus marcas de vida (hechos traumáticos, por ejemplo, un choque, un robo, el abandono materno, un divorcio, fracaso laboral, etc.). Este autoanálisis es lo que te permite saber en qué debes trabajar. De aquí parten tus enfoques futuros. Recuerda que todo lo que esta en el pasado y duele o te causa temor, aún te estanca en una o varias negaciones. Lo que evidencia que no está superado y atraerá sentimientos negativos que te pueden enfermar.
La PLANIFICACIÓN de acciones que te llevan a lograr tus enfoques. Una mente en acción tiene alivio ya que pone en marcha deseos de superación, que motivan a un mañana mejor. Cuanto antes mejor realiza una lista de tus propósitos del año 2023, escribe en tu agenda, en tus notas de tu dispositivo. Para que logres cumplirlas y te traces una camino a seguir. Debe darse en 4 ambientes principales: ambiente familiar, ambiente social, realizaciones personales (estudios, hobbies, laboral) y la efectividad de las relaciones conmigo (amor propio) y los demás. Ejemplo: Lograr sanar la relación con mi padre en la actualidad con el perdón de su abandono a temprana edad, forjando momentos en la actualidad que abran la oportunidad de afianzar un vinculo con él.
Los REGULADORES. Toda persona debe reconocer que somos seres condicionados de manera biológica. Nuestro cerebro debe estar regulado de neurotransmisores que son tomados de acciones diarias que debemos conocer los efectos que ejercen en nosotros. Identificar cómo nos autoregulamos es sumamente importante. No sabemos, muchas veces, que tan solo el tratar a los demás de manera amable, dar amor, decir un elogio y ayudar trae alimentos para nuestro cerebro, que nos vuelve mucho más tolerantes en tiempos de adversidad. Otro ejemplo son los pasatiempos, como escuchar música o realizar actividades físicas; todo esto produce una cadena de neurotrasmisores llamados dopamina, serotonina y endorfinas causantes de elevar tu humor y generar bienestar emocional.
Te invito a hacer tu fórmula personal. Identifica tus talentos, ¡descúbrelos! esto ayudará a tu autoestima y seguridad. Esta fórmula puede aplicarse de manera autónoma, siempre y cuando estés en un proceso estable y de cierto grado de equilibrio emocional. De no ser así requieres del apoyo de un profesional calificado que ayude a sanar tus heridas que aún no cicatrizan. Siempre recuerda que es mejor hacer prevención cuando hablamos de tu salud mental.