<img src="https://certify.alexametrics.com/atrk.gif?account=fxUuj1aEsk00aa" style="display:none" height="1" width="1" alt="">

Evita incontinencias con estos ejercicios para fortalecer el suelo pélvico

30 noviembre 2021 - Bienestar

Fortalecer el piso pélvico es indispensable debido al soporte que brinda al intestino, vejiga y útero. Si se debilita, puede producir transtornos molestos como pérdida de orina, caída de la vejiga, dificultad para alcanzar el orgasmo, relaciones sexuales dolorosas, incontinencia urinaria, o esteñimiento.

Aunque las principales causas de la flacidez en el suelo pélvico suelen ser el embarazo y parto, o cambios hormonales durante la menopausia, hablar de esta afección puede ser un tabú.

$!Evita incontinencias con estos ejercicios para fortalecer el suelo pélvico

Aunque el ejercicio posee un sinnúmero de beneficios para la salud, realizarlo debe ir acorde a la capacidad física de quien lo ejecute: movimientos de alta intensidad como los producidos por el impacto de los saltos, o el levantamiento de pesas, aumentan la presión abdominal y podría conducir a la flacidez.

Es posible prevenir un suelo pélvico debilitado a partir de ciertas prácticas físicas. Sin embargo, antes de realizarlas es necesario obtener el diagnóstico de un especialista en aquella zona.

$!Evita incontinencias con estos ejercicios para fortalecer el suelo pélvico

Luego de la valoración, será posible determinar qué ejercicios específicos puedes incorporar a manera de entrenamiento. Estos son algunos que podrían ayudar:

- Ejercicios de Kegel (2-3 días por semana durante 15 min):

Los músculos que se deben ejercitar son aquellos que puedes sentir cuando tratas de retener la orina, al introducir el tampón, o los dedos. Por lo que, imagina que te sentarás sobre una esfera muy pequeña, y contrae los músculos de la zona como si estuvieras levantando, luego descansa.

$!Evita incontinencias con estos ejercicios para fortalecer el suelo pélvico

- Ejercicios de Gimnasia Abdominal Hipopresiva (GAH)

Este tipo de ejercicios fortalece tu faja abdominal, y todo el suelo pélvico. Consiste en ejercer presión sobre el abdomen mediante la respiración.

Este tipo de ejercicios deben ser supervisados por un fisioterapeuta o experto, antes de practicarlos por tu cuenta. Para realizarlos, debes conocer tu estado físico, ya que no son beneficiosos para personas embarazadas, con hipertensión, y enfermedades renales.

$!Evita incontinencias con estos ejercicios para fortalecer el suelo pélvico

- Electroestimuladores

El uso de este artículo incrementa el tono muscular cuando se ha debilitado, ya que aumenta tu percepción y conciencia sobre la actividad de los músculos vaginales. Incluso puede ser entretenido en tu actividad sexual.

Compártenos