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5 formas de controlar la ansiedad

17 noviembre 2021 - Revista Hogar

Los trastornos de la salud mental se convirtieron en un tema cada vez más creciente. De acuerdo a la Organización Mundial de la Salud (OMS), de ellos, la ansiedad es la afección psiquiátrica más común, con un total de 264 millones de pacientes diagnosticados hasta 2019.

La ansiedad puede conllevar diferentes síntomas de persona a persona, y aunque estos deben ser valorados por un profesional de la salud mental, existen herramientas caseras que podrían ayudar a controlar las manifestaciones de este trastorno.

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¿Qué hago para manejar mi ansiedad?

1. Dormir lo suficiente

Es posible que la falta de descanso dispare la sintomatología de esta afección. Dormir ayudará a mantenerte a raya. Los índices de tu cuerpo podrás estabilizarse, e impedirán que desarrolles un episodio durante el día.

2. Alimentos saludables

Si escoges consumir alimentos saludables, podrás estabilizar el azúcar de tu cuerpo, entre otros factores que indicarían un disparador para la ansiedad y el estrés.

3. Meditación y respiración

Investigadores de la Johns Hopkins University en Baltimore examinaron 47 ensayos que trataban el uso de la meditación para tratar los síntomas de la ansiedad. Aquellos demostraron un beneficio considerable al momento de apaciguar una crisis de este trastorno.

4. Sé específico

Uno de los disparadores de esta afección, es el temor. Pregúntate a qué le temes, cuál específicamente es tu preocupación. La ansiedad es vaga, y podría desencadenar una serie de pensamientos nublados, realizar este ejercicio ayudaría a controlar este síntoma por medio de la lógica.

5. Hacer ejercicio

El ejercicio funciona como una vitamina diaria por sus efectos en general. Permite crear una rutina y ayuda a disminuir los síntomas de la ansiedad.

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