La Academia Americana de Medicina del Sueño sostiene que existen formas de mejorar las noches de sueño, sin necesidad de recurrir a tratamientos especiales.
Entre sus recomendaciones están:
1.- Procurar un entorno relajante antes de acostarse.
2.- Seguir una rutina regular de descanso.
3.- Evitar comidas o bebidas que contengan cafeína, así como medicinas estimulantes, antes de acostarse.
4.- No irse a la cama hambriento, pero tampoco justo después de una comida pesada.
5.- No llevar preocupaciones a la cama.
6.- Mantener su habitación silenciosa, oscura y fresca.
7.- Evitar cualquier ejercicio riguroso, por lo menos seis horas antes de acostarse a dormir.
8.- Levantarse todas las mañanas a la misma hora.
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