Curiosidades del sueño
Descansar y tener un sueño reparador es esencial para ayudar a mantener una salud y un bienestar óptimos. Dormir es tan vital como el ejercicio regular y una dieta balanceada, señala el cardiólogo Virend Somers, especialista en estudios del sueño. Pero, ¿cómo podemos conciliar un sueño reparador y en quéposición se descansa más? El especialista nos aclara:
¿Existe una postura adecuada para dormir?
Generalmente la posición más adecuada para dormir es la que usted se siente más descansado, sin embargo, para la gente que tienen apnea masticatoria del sueño, es mejor que duerma de lado porque cuando dormimos perdemos el tono muscular y los músculos de las vías áreas superior se paralizan, haciendo que la lengua cause un bloqueo.
Izquierdo o derecho, ¿hay un mejor lado?
Cuando duermes, en un sueño profundo, las ondas cerebrales se abren encanales linfáticos que van desde el cerebro hacia el cuerpo, y se ha descubierto que al dormir en posición lateral hay un drenaje linfático mejor, por eso se cree que es mucho mejor dormir de lado que de espalda. El lado no importante tanto, aunque, probablemente, es mejor dormir sobre el lado izquierdo para quienes sufren de reflujo de alimentos.
Si estoy embarazada, ¿cómo se aconseja dormir?
Es muy importante acostarse en posición lateral en los últimos 3 meses de gestación. En el embarazo, el útero se agranda y también se agrandan los vasos sanguíneos porque la mamá tiene que bombear no solo para ella, sino también para el bebé; y cuando la madre duerme de espaldas, el útero comprime a los vasos sanguíneos bajo él y hay menos flujo sanguíneo, por eso es mejor dormir de manera lateral ya que hay menos problemas fetales y se aumenta la irrigación.
¿Dormir boca abajo tiene alguna ventaja o desventaja?
En los estudios no se han encontrado problemas con dormir boca abajo, debes hacerlo en la posición que te sientes más cómodo y descansado al día siguiente. De hecho, dormir boca abajo permite respirar con mayor profundidad, un ejemplo de esto son los pacientes Covid que se les ponía así para oxigenarse mejor y evitar que la lengua caiga para atrás.
¿Cuántas horas es aconsejable dormir?
A diferente de lo que comúnmente se cree, no se necesita dormir reglamentariamente 8 horas diarias para tener un sueño reparador, todo depende del individuo y las horas que él considere que son necesarias y reparadoras. Si al dormir 4 horas sientes que tus funciones cognitivas están bien, como el conocimiento, ese tiempo es suficiente.
¿Y cómo saber si estoy durmiendo lo suficiente?
La clave es despertarse de forma espontánea sin una alarma, porque si nos despertarnos con una alarma significa que íbamos a seguir durmiendo de largo y que necesitábamos más tiempo. Si después de pasar la noche te despiertas espontáneamente a las 6 u 8 horas de sueño descansado significa que estas durmiendo lo suficiente.
