¿Cuántos pasos necesitas al día para combatir el sedentarismo? Un nuevo estudio tiene la respuesta
Incluso dar solo 4.000 pasos al día ofrece beneficios importantes para la salud de personas sedentarias, según investigadores.
En un mundo donde las jornadas frente al escritorio parecen eternas, moverse se ha vuelto más que una necesidad, es una cuestión de bienestar. Según la Organización Mundial de la Salud (OMS), el 31% de la población mundial lleva una vida sedentaria, y en países como Perú, apenas el 26% de los adultos realiza actividad física regularmente, de acuerdo con el Ministerio de Salud (Minsa).
Buscando una respuesta concreta para quienes pasan la mayor parte del día sentados, científicos del Centro Charles Perkins de la Universidad de Sydney, Australia, emprendieron una investigación clave: ¿cuántos pasos diarios son necesarios para contrarrestar los efectos negativos del sedentarismo? Los resultados, publicados en el British Journal of Sports Medicine, podrían cambiar la forma en que medimos nuestra salud.
El estudio analizó a más de 72.000 personas de entre 40 y 70 años, quienes usaron dispositivos de medición durante una semana. Se evaluó tanto su actividad física como el tiempo que pasaban despiertos pero inactivos, ya sea sentados o acostados, considerando como "alto sedentarismo" pasar más de 10,5 horas al día en esa posición.
Tras casi siete años de seguimiento, los investigadores encontraron que quienes caminaban entre 9.000 y 10.000 pasos diarios reducían su riesgo de muerte prematura en un 39% y el riesgo de enfermedades cardiovasculares en un 21%, en comparación con quienes apenas alcanzaban los 2.200 pasos diarios, considerados los más inactivos del grupo.
Pero quizá el hallazgo más alentador fue que no se necesita llegar a los 10.000 pasos para empezar a ver beneficios: caminar entre 4.000 y 4.500 pasos al día ya proporciona la mitad del efecto protector. Cada paso cuenta.
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"Esto no es, de ninguna manera, una excusa para quienes llevan un tiempo sedentario excesivo, pero sí ofrece un mensaje positivo: todo movimiento ayuda", destacó el doctor Matthew Ahmadi, autor principal del estudio. Su colega, el profesor Emmanuel Stamatakis, añadió que contar pasos es una herramienta sencilla y accesible para que tanto el público como los profesionales de la salud puedan monitorear y promover la actividad física.