Este es el verdadero motivo de tu abdomen inflamado y las reglas de oro para sanarlo

¿Te miras al espejo y tu abdomen prominente no responde a la lógica del peso corporal? Eso sucede cuando no se trata de grasa acumulada, sino de una respuesta del organismo ante diversos estímulos. Ese inflamación a lo largo del día suele ser el síntoma visible de procesos internos esto puede ir desde la intolerancia alimentaria, retención de gas o líquido o hasta el estrés crónico.

Para profundizar en este tema, conversamos con la Dra. Hannah Pitanga Lukashok, gastroenteróloga especialista en motilidad digestiva, quien nos explica por qué la distensión abdominal nunca debe considerarse ‘normal’ y cómo podemos recuperar el equilibrio de nuestra flora intestinal para sentirnos ligeros de nuevo.

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La distensión abdominal es el aumento del volumen abdominal que puede ocurrir por retención de gas o de líquido en la cavidad abdominal, dentro o fuera de los órganos.

Las causas son variadas, algunas más graves, otras menos graves, pero nunca se puede considerar normal que el abdomen este distendido.

Sobre cuando encender las alarmas, debes tener presente que no es normal tener distensión abdominal sobre todo si los síntomas son frecuentes y asociados a dolor o alteración de la calidad de vida. Hay causas que son más graves a corto plazo como lesiones obstructivas del intestino. La presencia de dolor fuerte, sangrado en heces, constipación intestinal de inicio repentino, pérdida de peso o anemia son alarmas para acudir al médico de manera inmediata.

La inflamación abdominal es una de las causas de distensión. Esa sensación de inflamación que algunas mujeres refieren, sobre todo al terminar el día o después de comer, en la mayor parte de las veces está relacionada a intolerancias alimentarias o deficiencia de enzimas digestivas , adquiridas por mala alimentación, infecciones, alteración de la motilidad intestinal, uso de antibióticos entre otras cosas que llevan a una disbiosis intestinal, o sea , una alteración de la flora intestinal en que predominan bacterias que fermentan los alimentos y producen exceso de gases.

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Tanto el estrés como las hormonas pueden influir en la distensión abdominal. Con las hormonas, por ejemplo, el estrógeno varía según la fase del ciclo menstrual en las mujeres, este ayuda a mantener la flora intestinal sana, pero cuando baja puede llevar a mayor producción de gases o alteración del tránsito intestinal.

El estrés por otro lado aumenta la producción de cortisol, que es una de las hormonas que más desequilibran la microbiota.

Hay diferentes tipos de intolerancia, algunas pueden ser diagnosticadas por exámenes y otros por respuesta a dieta de exclusión de determinados alimentos. En general los malos hábitos alimenticios, como el abuso de comidas ultra procesadas, son la causa de las intolerancias.

La intolerancia a la lactosa, sorbitol, fructosa, el sobrecrecimiento bacteriano pueden ser diagnosticados por test no invasivos sencillos. Pacientes con intolerancia al gluten del tipo celiacos pueden ser diagnosticados por pruebas sanguinas y biopsias por endoscopia. Hay otros test sanguíneos y capilares de intolerancia a múltiples alimentos pero que no son tan sensibles o específicos para restringir la dieta basada en ellos.

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Nuestra flora intestinal es compuesta de millones de bacterias cuya variedad y porcentaje de cada una de las cepas es tan única en cada persona como la huella digital, de manera que no hay una fórmula mágica que puede ser aplicada a todos y que genere el mismo resultado.

Lo que se sabe es que el predominio de determinadas cepas causa perjuicios a la salud en general, pudiendo predisponer a infecciones, alteraciones metabólicas, sobrepeso, estreñimiento, enfermedades autoinmunes además del exceso en la producción de gases.

La alimentación alta en los llamados FODMAP (fermentable, oligosacáridos, disacaridos, monosacaricos, polioles, por sus siglas en inglés) es el substrato para que las bacterias produzcan gases en exceso. En palabras más simples son carbohidratos más difíciles de ser digeridos. Eso incluye un grupo grande de alimentos en el que está el trigo, los granos secos, el ajo, la cebolla, los lácteos; las frutas como la manzana, la pera, el mango, la ciruela y el durazno; así como edulcorantes como el sorbitol/manitol, entre otros.

Por otro lado, alimentos que suelen ayudar contra la inflamación incluyen las semillas de chía, la papa, zanahoria y zapallo cocinados, la avena, infusiones de oreganón, hinojo, menta y manzanilla.

Se debe tener presente que los malos hábitos también pueden causar malestar. El intestino normalmente se prepara para recibir alimentos cada cierto tiempo, entonces saltar comidas o comer muy seguido, así como comer muy rápido puede llevar a una descoordinación entre la producción de enzimas, hormonas y llevar a una mala digestión.

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En internet hay muchas recetas de 'tés milagrosos' y jugos détox pero desde la ciencia, ¿qué remedios naturales o suplementos (como probióticos o enzimas) sí pueden usarse? La experta señala que no hay ninguna fórmula milagrosa. Los jugos détox, kéfir, kombucha, prebióticos deben ser prescritos de manera personalizada. Son sanos según el contexto de cada organismo, pero sobre el momento de tomarlos, la dosis y el tipo de probiótico es idóneo que sea enviado bajo supervisión de un especialista.

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La especialista nos da sus tres pilares de oro para mantener un abdomen desinflamado y una salud digestiva óptima en el día a día.