No siempre hace falta dedicar una hora al gimnasio para incorporar actividad física a la rutina. Una práctica sencilla como subir y bajar escaleras puede ayudar a combatir el sedentarismo y sumar movimiento durante el día.
Especialitas destacam los beneficios de esta actividad y señaló que subir y bajar escaleras es un factor importante para conservar la autonomía personal.
Además, las intervenciones destinadas a fomentar el uso de las escaleras fueron consideradas hasta seis veces más costo-efectivas que otras estrategias de actividad física.
Subir escaleras puede beneficiar al organismo
Uno de los aspectos más interesantes de esta actividad es que puede realizarse sin equipamiento, desplazamientos ni una rutina.
Basta con aprovechar las escaleras de casa, del edificio o del lugar de trabajo para aumentar el movimiento cotidiano. Una sesión de un minuto a un ritmo cómodo después de comer puede ayudar a reducir la glucosa posprandial.
Una investigación publicada en 2024 encontró resultados favorables con un minuto de subir y bajar escaleras, mientras que tres minutos produjeron beneficios adicionales sobre la sensibilidad a la insulina.
También ayuda a combatir el sedentarismo
Pasar muchas horas sentado es frecuente tanto durante el trabajo como en los momentos de ocio. Incorporar pequeños períodos de actividad permite interrumpir ese tiempo de inactividad sin necesidad de disponer de largos bloques para entrenar.
Además, el movimiento frecuente contribuye a mantener la fuerza y la funcionalidad de las piernas. Estudios observacionales también han relacionado el uso habitual de las escaleras con un menor riesgo de síndrome metabólico.
¿Las escaleras reemplazan al gimnasio?
Unos pocos minutos subiendo y bajando escaleras no sustituyen por completo un programa de entrenamiento que incluya fuerza, ejercicio aeróbico y otros componentes.
Su principal ventaja es que permiten acumular actividad física durante el día de una manera sencilla. Para una persona sedentaria, comenzar con períodos breves puede ser una alternativa práctica para moverse más y reducir el tiempo que permanece inactiva.
Por eso, la próxima vez que tengas que elegir entre el ascensor y las escaleras, optar por los escalones puede ser una pequeña decisión con beneficios para tu salud y tu condición física.
