Dormir con la televisión encendida es un hábito común para millones de personas en todo el mundo.
Algunas aseguran que el sonido de fondo les ayuda a relajarse, mientras que otras afirman que el silencio absoluto les resulta incómodo.
Sin embargo, la neurociencia ha estudiado este comportamiento y sus posibles efectos sobre la calidad del sueño.
El cerebro sigue procesando información durante la noche
Aunque una persona esté dormida, el cerebro no se desconecta por completo. Diversas investigaciones han demostrado que continúa procesando estímulos del entorno, incluidos sonidos, luces y cambios en el ambiente.
Cuando la televisión permanece encendida, las variaciones constantes de volumen, diálogos, música y efectos sonoros pueden generar pequeñas interrupciones en los ciclos del sueño, incluso si la persona no llega a despertarse por completo.
La luz de la pantalla puede afectar el descanso
Otro factor importante es la exposición a la luz emitida por la televisión. Los expertos señalan que la luz artificial, especialmente aquella con componentes azules, puede interferir en la producción de melatonina, la hormona responsable de regular el ciclo de sueño y vigilia.
Aunque el efecto suele ser más intenso antes de dormir, mantener una pantalla encendida durante toda la noche también puede alterar los procesos naturales del descanso.
¿Por qué algunas personas necesitan la televisión para dormir?
Desde el punto de vista psicológico, muchas personas utilizan la televisión como una forma de reducir la ansiedad o combatir la sensación de soledad. El ruido constante puede generar una percepción de compañía y seguridad que facilita conciliar el sueño.
Además, quienes tienen una mente muy activa suelen encontrar más fácil quedarse dormidos cuando su atención se concentra en un programa o una película en lugar de en pensamientos repetitivos o preocupaciones.
Los posibles efectos a largo plazo
Los especialistas advierten que dormir regularmente con la televisión encendida podría reducir la calidad general del sueño. Con el tiempo, esto puede traducirse en mayor cansancio durante el día, dificultades de concentración y una menor sensación de descanso al despertar.
No obstante, los efectos varían de una persona a otra. Algunas personas son más sensibles a los estímulos externos, mientras que otras parecen adaptarse mejor a este tipo de condiciones.
¿Es recomendable dormir con la televisión encendida?
La mayoría de los expertos en sueño recomienda dormir en un ambiente oscuro, tranquilo y libre de distracciones electrónicas. Estas condiciones favorecen un descanso más profundo y permiten que el cerebro complete correctamente todas las fases del sueño.
Para quienes necesitan algún sonido de fondo para relajarse, alternativas como ruido blanco, sonidos de la naturaleza o música suave pueden resultar menos invasivas que mantener la televisión encendida durante toda la noche.
