Recientemente, el tenis ha surgido como una alternativa para aquellos que buscan una actividad más dinámica que los entrenamientos tradicionales en el gimnasio.
Este deporte combina trabajo cardiovascular y muscular, además de mejorar la coordinación, la agilidad y la resistencia física.
Cuando se practica durante al menos 30 minutos, a intensidad moderada y con pocas interrupciones, puede convertirse en un complemento eficaz para un estilo de vida activo.
El tenis, un ejercicio de cuerpo completo
A diferencia de las rutinas repetitivas de musculación, el tenis exige movimientos constantes, cambios de dirección y coordinación entre brazos y piernas. Esta combinación favorece un entrenamiento integral y ayuda a desarrollar la capacidad aeróbica.
La práctica regular también se asocia con beneficios para la salud cardiovascular y una mejora progresiva de la resistencia física.
¿Cuánto tiempo se recomienda jugar?
Diversos estudios sugieren que una sesión de al menos 30 minutos de tenis a intensidad moderada puede aportar beneficios cardiovasculares comparables a los de otras actividades físicas de intensidad similar.
Practicar este deporte varios días por semana contribuye a mejorar la condición física y favorece un progreso constante, siempre que se adapte al nivel y las capacidades de cada persona.
La importancia de combinarlo con entrenamiento de fuerza
Aunque el tenis ofrece numerosos beneficios, los especialistas recomiendan complementarlo con ejercicios de fuerza. Este tipo de entrenamiento ayuda a fortalecer músculos y articulaciones, mejora la estabilidad y reduce el riesgo de lesiones.
Por ello, incorporar sesiones de fortalecimiento dos veces por semana puede contribuir a un mejor rendimiento y a un desarrollo físico más equilibrado.
Antes de iniciar una nueva rutina deportiva, especialmente si se realiza ejercicio de forma ocasional o existen problemas de salud previos, es aconsejable realizar una evaluación médica o física.
Además, utilizar el equipamiento adecuado, mantenerse hidratado y respetar los tiempos de recuperación son medidas esenciales para practicar tenis de forma segura.
