Caminar es una de las actividades físicas más accesibles y puede formar parte de una rutina saludable después de los 60 años. Sin embargo, entrenadores señalan que prestar demasiada atención al tiempo de la caminata puede hacer que se pierda de vista otro factor importante: la intensidad.
Especialistas sostienen que, cuando el objetivo es mejorar la condición física, no alcanza con caminar durante muchos minutos a un ritmo cómodo. Aumentar la velocidad permite elevar la frecuencia cardíaca y generar un estímulo mayor para el organismo.
Cómo aumentar la intensidad de una caminata
Una de las referencias propuestas por especialistas es utilizar el habla como indicador. La idea es mantener un ritmo en el que resulte difícil pronunciar más de tres palabras seguidas sin hacer una pausa para respirar.
No se trata de convertir todas las caminatas en una actividad de máxima exigencia, sino de adaptar el ritmo al objetivo y a las condiciones de cada persona.
Especialistas también plantean incorporar intervalos: alternar períodos de caminata rápida con otros más lentos para recuperar el ritmo antes de volver a acelerar. Esta estrategia permite variar la intensidad durante el recorrido.
La técnica también importa al caminar
Algunos entrenadores ponen el foco en el movimiento de los brazos. Los codos deben mantenerse ligeramente flexionados, entre unos 85 y 90 grados, mientras los brazos acompañan de manera natural el movimiento de las piernas.
Esta coordinación puede favorecer una zancada más fluida y ayudar a mantener el equilibrio del tronco durante el desplazamiento.
Los especialisas también destacan que caminar unos 30 minutos al día puede asociarse con cambios en la energía, el sueño y el estado de ánimo. De todos modos, la intensidad adecuada depende de la condición física y del propósito de cada persona.
Una caminata tranquila también puede ser una forma de mantenerse activo, mientras que quienes buscan mejorar su capacidad física pueden incorporar progresivamente períodos de mayor ritmo.
