Teletrabajo | Vistazo

COE nacional adopta nuevas medidas: se extiende el teletrabajo y se suspende retorno a clases

 “El teletrabajo se mantiene para evitar la movilidad en las áreas urbanas y en el transporte público", dijo el titular del COE.

Adoptó varias resoluciones relacionadas con el teletrabajo y el regreso a clases.

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En tiempos de teletrabajo... ¿cuidas tu columna vertebral?

  • Es importante reconocer si tenemos dolor en a la zona cervical, dorsal o lumbar. Foto: Pixabay

  • El teletrabajo y las teleclases se han adueñado de nuestras vidas. Foto: Pixabay

10 de septiembre del 2020 - Bienestar
Fuente: Hogar
El teletrabajo y las teleclases se han adueñado de nuestras vidas. Con esta nueva
adaptación al mundo laboral y académico, los efectos secundarios tampoco podían
hacerse esperar y hemos comenzado a presentar dolores en nuestra espalda y cuello;
¿será quizás por la postura en la que trabajamos? ¿la silla de escritorio? ¿o las largas
jornadas? Todas estas preguntas y más son respondidas por Verónica Justicia,
presidenta de la Sociedad Ecuatoriana de Fisioterapia (SEF), especialista en
traumatología y fisioterapia.
 
RECONOCIENDO EL DOLOR
En un principio, la especialista nos aclara que al hablar de dolor es necesario
comprender que se trata de una experiencia sensorial y emocional desagradable que
se asocia con un daño real o potencial de algún tejido óseo, ligamentario, neural o
muscular, pero que también se asocia a factores biológicos, psicológicos y sociales.
Es así que la terapeuta indica que el dolor es algo normal y pasajero en todas las
personas, cuando se trata de episodios agudos, que suele desaparecer en pocos días
o semanas y que no afecta a nuestra columna, ya que solo los grandes traumatismos
como un accidente de tránsito, caídas de gran altura o enfermedades como el cáncer
causan daños permanentes.
 
 
Solo los grandes traumatismos como un accidente de tránsito, caídas de gran altura o enfermedades como el cáncer causan daños permanentes. Foto: Pixabay
 
MOLESTIAS EN LA ESPALDA
Cuando decimos que nos duele la espalda es importante reconocer si nos referimos a
la zona alta o cuello (cervical), la zona media (dorsal) o la zona inferior (lumbar); según
la experta, gran parte de la población presenta dolor en estas zonas, con mayor
frecuencia en la zona cervical y lumbar. El hecho de estar en confinamiento acarrea
una importante disminución de la actividad física. Hay que recordar que “la columna es
una estructura fuerte con gran capacidad de adaptación y necesita de movimientos y
cargas para mantener en buen estado los tejidos óseos, musculares, discales,
neurales y ligamentarios”, precisa la fisioterapeuta.
En el caso de quienes realizan teletrabajo o teleclases y que presentan molestias en
algunas de estas zonas, puede ser por causa del “sedentarismo, posturas laborales
prolongadas, falta de actividad física, problemas para conciliar el sueño o tener pocas
horas destinadas para descansar, además de factores emocionales importantes, como
la ansiedad y la depresión”, aclara la experta.
 
ELIMINAR LA INACTIVIDAD
Para evitar dolores o molestias, el autocuidado es la principal herramienta. A manera
general, la doctora detalla que no es conveniente permanecer más de dos horas en
una misma posición o actividad, ya que el cuerpo humano está diseñado para
moverse. Se recomienda hacer pausas activas, como arreglar la casa, de 5 a 10
minutos. Además, debemos tener una adecuada planificación de las actividades para
evitar la disminución del rango articular por la falta de movilidad, este se puede
recuperar mediante el ejercicio físico como bailar, estiramientos, saltar la cuerda o
trotar, debido a que mejora la fuerza, la longitud del músculo y el rango óptimo de
movimiento, proporcionando indirectamente alivio al dolor. Tampoco hay que olvidar
mantener una adecuada alimentación, descanso y recreación.
 
“Recuerda que los episodios de dolor son pasajeros y que todas las personas los
podemos sentir, pero uno mismo puede hacer mucho para mejorar su situación. Si el
dolor es crónico, lo ideal es consultar con un especialista en medicina traumatológica y
un fisioterapeuta, quienes ayudarán a determinar el tipo de dolor y tratarlo”.
 
Para evitar dolores o molestias, el autocuidado es la principal herramienta. Foto: Pixabay
 
Ten en cuenta que:
Al momento de teletrabajar, lo recomendable es una silla que básicamente conste de
asiento, respaldo y apoyabrazos, de material transpirable tipo tela que permita disipar
el sudor. Las sillas con ruedas deben tener cinco puntos de apoyo para garantizar el
equilibrio y seguridad de la misma. Es importante verificar que esta permita colocar los
glúteos pegados al final del asiento para que la espalda pueda apoyarse en el
respaldo, que los apoyabrazos permitan colocar los codos a la altura de la mesa o el
teclado y que los pies estén en contacto con el suelo; si este no es el caso, puedes
colocar un reposapiés, con el fin de generar un adecuado retorno venoso. Estas
recomendaciones facilitan una posición erguida, disminuyen el estrés a nivel de zona
cervical y lumbar, que son las que generalmente se ven afectadas.
 
Errores comunes:
  • La cama es un sitio destinado principalmente para descansar, no para
teletrabajar, lo ideal es contar con un lugar específico de trabajo que cumpla
medidas ergonómicas.
  • Dormir de manera inadecuada puede afectar a nuestra columna vertebral. La
postura recomendada para dormir es de costado, con una ligera flexión de
ambas rodillas, conocido como posición fetal.
  • En el caso de los hombres, sentarse con billeteras abultadas en los bolsillos
traseros genera una mala postura, se aconseja no hacerlo.
  • La pantalla de la computadora debe estar frente al trabajador y no colocada a
un lado. Es saludable que, al trabajar, esta se encuentre en línea recta a la
visión.
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Teletrabajo, ¿cómo sacarle el máximo provecho?

  • El teletrabajo o home office se va abriendo espacio en empresas de todo el mundo como una alternativa ante la pandemia mundial. Foto: Pixabay

07 de septiembre del 2020 - Bienestar
Fuente: Hogar
Cuando en los años 60 se estrenaba el primer capítulo de “Los Supersónicos” veíamos cómo los personajes de la serie animada desarrollaban su vida en un mundo futurista, con casas suspendidas, citas médicas por videollamadas y trabajando desde sus hogares en medio de computadoras avanzadas. Esta trama se desarrollaba en el 2062 y, tal vez, pensábamos que faltaban muchos años para llegar a ello, sin embargo, la emergencia sanitaria del Covid-19, en este año, ha cambiado la vida de millones de personas y el mundo habitual que conocemos. 
 
La psicóloga general sanitaria, Isabella Benincasa, nos ayuda a abordar este tema, destacando los aspectos positivos y negativos del home office y, sobre todo, nos da algunos consejos para realizar teletrabajo y rendir al máximo en las tareas, con el fin de que la práctica de esta rutina se convierta en un hábito y no resulte forzoso.
 
MÁXIMO PROVECHO
Según la experta, existen algunas pautas muy importantes sobre el teletrabajo que se deben acompañar al factor tiempo para tener un desempeño adaptativo en la jornada laboral desde casa. Comenzando por mantener un horario de sueño estable, procurando dormir entre 7 y 9 horas, de forma que al día siguiente la persona cuente con capacidad plena para desempeñar su papel, tomar decisiones y realizar las actividades diarias sin tener una sensación de somnolencia. También menciona que es importante que se mantenga los hábitos alimenticios, tanto en número de comidas como en los alimentos que suele ingerir. Establecer los horarios de la jornada laboral, para el inicio y para el fin, y durante este tiempo, procurar mantenerse hidratado, ya que la actividad cognitiva también es desgastante, además de hacer pequeños descansos para mantener la eficiencia. “Para estar en sintonía entre el trabajo, mente y cuerpo, escoger ropa acorde para la ocasión, dejando el pijama afuera. Seleccionar un espacio de la casa que se pueda convertir en la oficina, con el objetivo de no buscar uno nuevo cada día. Ordenar este lugar eliminando distractores y seleccionando las herramientas necesarias para el desempeño de la actividad laboral”, aconseja la psicóloga.
 
ASPECTOS  POSITIVOS
El home office favorece a la autonomía del individuo en gran porcentaje. Por un lado, la especialista indica que, al cumplir con las expectativas y horarios planteados por la empresa, la persona puede llegar a experimentar una mejora en su autoestima, ya que se percibe como alguien capaz y competente de llevar a cabo sus responsabilidades laborales con éxito y sin necesidad de ayudas externas. También le ahorra el trayecto de camino a la empresa y le brinda más tiempo para desempeñar otras actividades y disfrutar del tiempo familiar. “El teletrabajo es una gran conveniencia para los individuos que tienen otras responsabilidades familiares y personales que cumplir y que, sin esta modalidad, se verían imposibilitados de ejercer su vida laboral. No olvidemos que es una oportunidad para las personas con alguna discapacidad física, ya que no se les permite acceder a ciertos tipos de empleos”, resalta la psicóloga.
 
Se procura cumplir con los horarios establecidos y apartar tiempo para actividades recreativas. Foto: Pixabay
 
ASPECTOS NEGATIVOS
La tarea de acostumbrar a nuestra cabeza a realizar todas las actividades diarias bajo el mismo techo, que usualmente solíamos hacer en distintos contextos, significa un verdadero reto. Los seres humanos somos biológicamente sociables y ahora debido a la cuarentena, el contacto físico con los compañeros de trabajo, al que se estaba acostumbrado, es nulo. En estas circunstancias es muy probable sentirse aislado (aunque se conviva con más personas en el hogar). Hay que tener en cuenta que el aislamiento es físico, no social. 
 
Acorde a la experta, puede resultar agotador estar expuesto constantemente a varios dispositivos electrónicos durante la jornada en casa, por esta razón es importante descansar. El hecho de realizar teletrabajo es un desencadenante del sedentarismo: por cansancio, por falta de organización en los horarios nos olvidamos de nuestro propio cuidado (realizar ejercicio, alimentarnos correctamente, rutinas de sueño estables, entre otros). Por último, la psicóloga añade que el deseo firme de superarse, entregar cada vez más de sí, duplicando las horas de trabajo y no respetando los días libres, puede considerarse como adicción al trabajo, aplazando la hora de finalización de la jornada laboral.
 
¿LA MODALIDAD DEL FUTURO?
Los cambios son complicados, nos exigen esfuerzo constante para adaptarnos a ellos y, en circunstancias como en la que nos encontramos, es posible que en un principio no sepamos cómo organizar todas las demandas del entorno, ya que vienen de distintas esferas (vida personal, laboral, de pareja, familiar, de cuidador, entre otros). La psicóloga nos explica que esta no es la modalidad del futuro, sino del ahora, y que lo desarrollaremos aún más. Ella comenta que a partir de este acontecimiento tan impactante que estamos viviendo, nuestras relaciones con el resto de personas no van a ser iguales porque es justamente “la vida normal” la que nos ha pedido un cambio. “Este es el momento de poner a prueba a muchos profesionales, para que encuentren su cauce junto a la tecnología, así como lo han hecho en otros países”, afirma. 
 
Según el informe de la Organización Internacional del Trabajo (OIT) del 2019, los países que tienen mayor desarrollo del teletrabajo son Finlandia, Suecia, Países Bajos, Japón, Estados Unidos y Colombia. Siendo los punteros en Europa los estados escandinavos, seguidos por Bélgica, Francia y Reino Unido. En nuestro país, una encuesta realizada por CEDATOS arrojó que apenas el 26 % de ecuatorianos ha podido laborar a distancia frente a la crisis de la pandemia, y un 5 % ha podido trabajar y estudiar al mismo tiempo. Sin embargo, organizaciones como Girls In Tech promueven la educación en las TIC en el Ecuador, capacitando aproximadamente a 3.700 niñas y mujeres de todos los sectores socioeconómicos, con la expectativa de que se vuelquen a un ámbito más digital. “El teletrabajo es una modalidad que se encuentra en movimiento, con mucha acogida y, por lo mismo, va creciendo a gran escala, por lo que las nuevas generaciones no pensarán dos veces en optar por teletrabajar”, dice la experta.
 
CUIDADO CON EL ESTRÉS
El estrés laboral aparece cuando percibimos que las herramientas o capacidades para afrontar una situación son insuficientes. “La exposición prolongada a altos niveles de estrés tiene consecuencias negativas en la salud, aumenta la producción hormonal del cortisol, como resultado puede afectar a la presión arterial, la mucosa intestinal y, a futuro, presentar otras enfermedades comórbidas como el insomnio”, explica la especialista.
 
TELETRABAJO, HIJOS Y HOGAR
Organizarse entre estos tres elementos, más que un reto, puede convertirse en una oportunidad. La cooperación familiar puede ser de gran ayuda, el hecho de que todos estemos en casa puede ser idóneo para reconocer el esfuerzo que la otra persona hace para que todo salga de la mejor manera posible. Es entonces cuando hablamos de trabajo en equipo, delegando tareas con tu pareja o semejantes. Cumplir con los horarios establecidos y apartar tiempo para actividades recreativas y distractoras con los niños, evitando contaminarse de temas como el virus o asuntos de trabajo.
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