El sencillo ejercicio para poder adelgazar y perder peso rápidamente | Vistazo

El sencillo ejercicio para poder adelgazar y perder peso rápidamente

Redacción Jueves, 28 de Mayo de 2020 - 19:35
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Desde el año 1975, la obesidad de ha triplicado en todo el mundo.

Más de 2.000 millones de personas en el planeta sufren de sobrepeso, lo que significa que una de cada cuatro personas se enfrenta a ese problema a diario. Y de ellas, una buena parte es obesa: más de 700 millones de seres humanos, según cifras de la Organización Mundial de la Salud (OMS).

El resultado es que cada vez hay más personas que se plantean la necesidad de adelgazar.

Los expertos en nutrición coinciden en que para perder peso es necesaria una combinación de dieta y ejercicio: consumir menos calorías en las comidas y quemar grasa haciendo deporte. Pero, además, cada persona puede poner en práctica este modelo de varias maneras.

La forma más sencilla de acceder al deporte es caminando.

Millones de personas salen cada día a andar en todo el mundo para mantenerse en forma y mover sus músculos, una fórmula muy fácil de quemar calorías y que está al alcance de cualquiera.

Pero, además de practicar ejercicio, existen algunos trucos para adelgazar relacionados con esas caminatas habituales.

Según un estudio de 2013, caminar durante 15 minutos después de comer ayuda a controlar el aumento de los niveles de azúcar presentes en la sangre en aquellas personas que padecen diabetes tipo 2.

Se trata de un descubrimiento importante, ya que una buena parte del aumento de peso en las personas viene provocado por ese aumento de los niveles de azúcar en la sangre.

Eso significa que si hay una menor alteración en los niveles de azúcar en la sangre, muchas personas podrían adelgazar algunos kilos.

Lo único que tendrían que hacer es salir a andar después de cada comida o bien subirse a la cinta de correr, tal y como se hizo en el experimento del estudio, para caminar durante ese periodo de tiempo estipulado.

Pero no es el único estudio científico que avala la posibilidad de caminar después de comer como método para perder peso: otra investigación reveló que andar algunos kilómetros justo después de comer ayuda a que los alimentos que se han ingerido se trasladen al sistema digestivo, acelerando el proceso de digestión.

En ambos casos, los investigadores determinaron que caminar un periodo mínimo de 15 minutos era beneficioso para la salud.

Incluso se puede ampliar ese periodo de tiempo, pero tiene que ser, siempre, dentro de la hora siguiente a la ingesta de la comida. Es decir, si hemos terminado de comer a mediodía sobre las 3, hay que salir a caminar antes de las 4 de la tarde.

Caminar después de comer es beneficioso para perder peso, pero hay que ser constantes. Los expertos apuntan a que deberíamos realizar este proceso cinco días a la semana y con una duración media de unos 30 minutos por sesión.

Si a esto le añadimos algún entrenamiento de fuerza como las pesas y algo de cardio para acelerar el metabolismo, adelgazar será posible.