Quien duerme poco entre semana y trata de recuperarse el fin de semana durmiendo m\u00e1s de lo habitual pone en riesgo su coraz\u00f3n, advierte el cardi\u00f3logo Alberto Garc\u00eda Guerrero. Dormir menos de 6 horas por noche se asocia con eventos cardiovasculares, mientras que superar las 9 horas eleva marcadores inflamatorios, como la prote\u00edna C-reactiva de alta sensibilidad.<\/p>\n\n\n\n
Acostarse tarde el viernes y el s\u00e1bado para \u00abpagar\u00bb la deuda acumulada entre semana no compensa la falta de sue\u00f1o, seg\u00fan el especialista. Al contrario, somete al organismo a dos extremos da\u00f1inos en un mismo ciclo semanal, con consecuencias directas sobre el tejido cardiovascular.<\/p>\n\n\n\n
Durante el sue\u00f1o, el organismo repara c\u00e9lulas y regula procesos metab\u00f3licos, hormonales y endocrinos. Cuando el descanso baja de 6 horas, aumentan el cortisol y las hormonas noradren\u00e9rgicas y adren\u00e9rgicas, junto con la presi\u00f3n arterial. Seg\u00fan el cardi\u00f3logo, estos cambios da\u00f1an el tejido cardiovascular y comprometen la supervivencia a largo plazo.<\/p>\n\n\n\n
Dormir de m\u00e1s tampoco es inocuo: la prote\u00edna C-reactiva de alta sensibilidad sube y genera inflamaci\u00f3n sist\u00e9mica, otro mecanismo vinculado a enfermedades del coraz\u00f3n. Por eso, Garc\u00eda sit\u00faa el rango saludable entre 6 y 8 horas diarias, sin excederse en ninguno de los dos sentidos.<\/p>\n\n\n\n
Garc\u00eda compara esa estrategia con pasar 5 d\u00edas sin comer y luego darse un atrac\u00f3n: el cambio desordena los mecanismos internos que regulan el cuerpo y no es una estrategia sensata.<\/p>\n\n\n\n
Adem\u00e1s, dormir poco entre semana y mucho el fin de semana perturba los ritmos circadianos y afecta los relojes internos que controlan la melatonina y el cortisol en el cerebro.<\/p>\n\n\n\n
Los seres humanos funcionan con rutinas, y el sue\u00f1o no es una excepci\u00f3n. Seg\u00fan explic\u00f3 la doctora Sara Mar\u00edn. Alterar constantemente los horarios de descanso desregula los relojes internos que controlan la melatonina y el cortisol en el cerebro y termina por desajustar todo el organismo.<\/p>\n\n\n\n
Mantener horarios fijos para acostarse y levantarse, evitar pantallas antes de dormir y dejar de lado comidas pesadas, alcohol y cafe\u00edna en las horas previas.<\/p>\n\n\n\n
Garc\u00eda tambi\u00e9n recomienda la regla 10-3-2-1-0: evitar el caf\u00e9 10 horas antes. La comida 3 horas antes, el ejercicio 2 horas antes y las pantallas 1 hora antes de ir a la cama. Un dormitorio oscuro, fresco y silencioso completa una rutina que, seg\u00fan el cardi\u00f3logo, protege tanto el coraz\u00f3n como los ritmos naturales del cuerpo.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
Mantener horarios fijos de sue\u00f1o y seguir la regla 10-3-2-1-0 protege el coraz\u00f3n y los ritmos naturales del cuerpo.<\/p>\n","protected":false},"author":10,"featured_media":19236,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"jnews-multi-image_gallery":[],"jnews_single_post":[],"jnews_primary_category":[],"jnews_social_meta":[],"jnews_post_split":[],"footnotes":""},"categories":[55],"tags":[],"class_list":["post-19237","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-discover"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/vistazodiscover.audiencelabs.com.br\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/19237","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/vistazodiscover.audiencelabs.com.br\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/vistazodiscover.audiencelabs.com.br\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/vistazodiscover.audiencelabs.com.br\/wp-json\/wp\/v2\/users\/10"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/vistazodiscover.audiencelabs.com.br\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=19237"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/vistazodiscover.audiencelabs.com.br\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/19237\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":19275,"href":"https:\/\/vistazodiscover.audiencelabs.com.br\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/19237\/revisions\/19275"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/vistazodiscover.audiencelabs.com.br\/wp-json\/wp\/v2\/media\/19236"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/vistazodiscover.audiencelabs.com.br\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=19237"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/vistazodiscover.audiencelabs.com.br\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=19237"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/vistazodiscover.audiencelabs.com.br\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=19237"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}