Dormirse en cuesti\u00f3n de segundos no es un don, sino una se\u00f1al de alarma del cuerpo. El neur\u00f3logo Conrado Estol advirti\u00f3 que casi el 40% de la poblaci\u00f3n duerme menos de lo que necesita.<\/p>\n\n\n\n
El especialista propuso una prueba sencilla para detectar el problema: quien concilia el sue\u00f1o en menos de cinco minutos probablemente arrastra una deuda cr\u00f3nica de sue\u00f1o. Lo normal, explic\u00f3, es tardar entre 10 y 15 minutos en quedarse dormido de forma natural.<\/p>\n\n\n\n
Seg\u00fan Estol, el primer factor decisivo no es la cantidad de horas, sino la regularidad. Mantener el mismo horario todos los d\u00edas, incluidos s\u00e1bados y domingos, disminuye el riesgo de morir por cualquier causa, incluido el c\u00e1ncer y los problemas cardiovasculares.<\/p>\n\n\n\n
El segundo elemento tiene que ver con el reloj biol\u00f3gico interno. El neur\u00f3logo se\u00f1al\u00f3 que la dificultad de muchas personas para levantarse los lunes se debe al desorden de horarios que se produce durante el fin de semana y que ese desfase eleva el riesgo de depresi\u00f3n.<\/p>\n\n\n\n
Adem\u00e1s, una biopsia muscular realizada en j\u00f3venes con pocas horas de sue\u00f1o mostr\u00f3 un aumento marcado en los marcadores de inflamaci\u00f3n y da\u00f1o celular.<\/p>\n\n\n\n
El tercer pilar que mencion\u00f3 Estol es la eficiencia: la proporci\u00f3n del tiempo que realmente se pasa dormido respecto del tiempo total en la cama. Lo \u00f3ptimo, seg\u00fan el especialista, es alcanzar el 85% o m\u00e1s de ese indicador.<\/p>\n\n\n\n
Quienes no duermen las horas necesarias duplican la probabilidad de desarrollar demencia, afirm\u00f3 el neur\u00f3logo. Despu\u00e9s de los 65 a\u00f1os, el 15% tiene problemas para conciliar el sue\u00f1o. El 20% no logra mantenerlo durante la noche y el 35% se despierta demasiado temprano.<\/p>\n\n\n\n
La privaci\u00f3n cr\u00f3nica de sue\u00f1o se vincula con un mayor riesgo de obesidad, diabetes y enfermedades cardiovasculares. Adem\u00e1s, el descanso insuficiente se asocia con aumento de peso, presi\u00f3n alta, depresi\u00f3n y accidentes cerebrovasculares.<\/p>\n\n\n\n
Por eso, el tiempo que una persona tarda en quedarse dormida puede revelar m\u00e1s que una simple costumbre nocturna. Seg\u00fan Estol, ese dato funciona como un term\u00f3metro directo del estado real del organismo.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
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