Dos sesiones semanales de yoga intenso, de hasta 30 minutos cada una, se asociaron con la mejor\u00eda m\u00e1s marcada del descanso nocturno entre las personas con problemas para dormir. Una revisi\u00f3n publicada en la revista Sleep and Biological Rhythms lleg\u00f3 a esta conclusi\u00f3n tras comparar distintos tipos de ejercicio y su efecto sobre el sue\u00f1o.<\/p>\n\n\n\n
El trabajo, liderado por la Universidad de Deportes de Harbin, en China, reuni\u00f3 informaci\u00f3n de 30 ensayos cl\u00ednicos aleatorizados con m\u00e1s de 2.500 participantes de diferentes edades y pa\u00edses. Todos los voluntarios presentaban alg\u00fan tipo de trastorno del sue\u00f1o antes de iniciar los programas de ejercicio evaluados.<\/p>\n\n\n\n
La modalidad analizada no se parece a la imagen tradicional del yoga, con movimientos lentos y posturas sostenidas. Se trata de una variante de alta intensidad, con transiciones r\u00e1pidas entre posiciones y uso del propio peso corporal como resistencia.<\/p>\n\n\n\n
Seg\u00fan el an\u00e1lisis, la combinaci\u00f3n ideal ser\u00eda practicarla dos veces por semana, en sesiones de hasta 30 minutos, sostenidas durante 8 a 10 semanas. Los investigadores describieron esa rutina como la f\u00f3rmula m\u00e1s eficaz entre las opciones comparadas para mejorar la calidad del descanso nocturno.<\/p>\n\n\n\n
Despu\u00e9s del yoga de alta intensidad, caminar aparece como la segunda opci\u00f3n m\u00e1s beneficiosa para dormir mejor. El entrenamiento de resistencia, que incluye pilates y levantamiento de pesas, ocupa el tercer lugar entre las modalidades comparadas por el equipo chino.<\/p>\n\n\n\n
Estos resultados contrastan con otra revisi\u00f3n divulgada en 2023, que hab\u00eda identificado el ejercicio aer\u00f3bico de intensidad moderada, practicado tres veces por semana, como la rutina m\u00e1s efectiva contra el insomnio. La diferencia entre ambos trabajos muestra que todav\u00eda no hay consenso absoluto sobre cu\u00e1l ejercicio funciona mejor.<\/p>\n\n\n\n
El estudio no logr\u00f3 explicar con certeza por qu\u00e9 esta pr\u00e1ctica tendr\u00eda un efecto tan marcado sobre el sue\u00f1o. Existen, sin embargo, algunas pistas: esta disciplina eleva el ritmo card\u00edaco, trabaja distintos grupos musculares y exige un control consciente de la respiraci\u00f3n, un elemento que comparte con el tai chi y el pilates.<\/p>\n\n\n\n
Controlar la respiraci\u00f3n podr\u00eda activar el sistema nervioso parasimp\u00e1tico a trav\u00e9s del nervio vago, lo que favorecer\u00eda un descanso m\u00e1s reparador. Tambi\u00e9n se ha planteado que esta pr\u00e1ctica modifica los patrones de actividad de las ondas cerebrales, favoreciendo un sue\u00f1o m\u00e1s profundo.<\/p>\n\n\n\n
Los ejercicios que exigen que los m\u00fasculos trabajen contra una fuerza opuesta parecen ser los m\u00e1s beneficiosos para dormir bien, de acuerdo con el equipo de Harbin. Posturas como el perro boca abajo, la plancha y el uso de pesas o m\u00e1quinas tipo reformer entran en esa categor\u00eda de entrenamiento con resistencia.<\/p>\n\n\n\n
La revisi\u00f3n apunta a una rutina concreta para quienes buscan dormir mejor: dos sesiones semanales de este tipo de ejercicio intenso, durante 8 a 10 semanas. Seg\u00fan los resultados, esta pr\u00e1ctica podr\u00eda mejorar la calidad del sue\u00f1o.<\/p>\n\n\n\n
Sin embargo, los investigadores piden cautela al interpretar estos resultados, porque el n\u00famero de estudios incluidos es limitado y las personas con trastornos del sue\u00f1o tienen caracter\u00edsticas particulares. Consideran necesarias m\u00e1s investigaciones de alta calidad para confirmar estos hallazgos.<\/p>\n\n\n\n
Los investigadores subrayan tambi\u00e9n que cada cuerpo y cerebro son diferentes, por lo que no existe una soluci\u00f3n \u00fanica y garantizada para el insomnio ni para otros trastornos del sue\u00f1o. <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
Un an\u00e1lisis de 30 ensayos cl\u00ednicos con m\u00e1s de 2.500 participantes respalda estos beneficios del yoga intenso contra el insomnio.<\/p>\n","protected":false},"author":10,"featured_media":18982,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"jnews-multi-image_gallery":[],"jnews_single_post":[],"jnews_primary_category":[],"jnews_social_meta":[],"jnews_post_split":[],"footnotes":""},"categories":[55],"tags":[],"class_list":["post-18983","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-discover"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/vistazodiscover.audiencelabs.com.br\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/18983","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/vistazodiscover.audiencelabs.com.br\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/vistazodiscover.audiencelabs.com.br\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/vistazodiscover.audiencelabs.com.br\/wp-json\/wp\/v2\/users\/10"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/vistazodiscover.audiencelabs.com.br\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=18983"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/vistazodiscover.audiencelabs.com.br\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/18983\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":18997,"href":"https:\/\/vistazodiscover.audiencelabs.com.br\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/18983\/revisions\/18997"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/vistazodiscover.audiencelabs.com.br\/wp-json\/wp\/v2\/media\/18982"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/vistazodiscover.audiencelabs.com.br\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=18983"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/vistazodiscover.audiencelabs.com.br\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=18983"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/vistazodiscover.audiencelabs.com.br\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=18983"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}