Hacer la cama al despertar puede significar m\u00e1s que mantener el orden. Quienes realizan esta tarea todos los d\u00edas tienen un 19% m\u00e1s de probabilidades de decir que duermen bien, seg\u00fan un estudio de la National Sleep Foundation de Estados Unidos.<\/p>\n\n\n\n
Estirar las s\u00e1banas y acomodar la almohada al levantarse puede ayudar a generar una sensaci\u00f3n de control al inicio de la jornada. Especialistas en comportamiento vinculan esta pr\u00e1ctica con la b\u00fasqueda de orden en los primeros momentos del d\u00eda, algo que podr\u00eda extenderse a otras \u00e1reas de la rutina.<\/p>\n\n\n\n
La National Sleep Foundation realiz\u00f3 la encuesta Bedroom Poll para explorar h\u00e1bitos relacionados con el descanso y el ambiente de la habitaci\u00f3n. En 2011, los investigadores entrevistaron por tel\u00e9fono a 1.500 adultos estadounidenses de 25 a 55 a\u00f1os y hallaron un patr\u00f3n en sus respuestas.<\/p>\n\n\n\n
Aquellos participantes que reportaban dormir bien casi todas las noches representaban el 42% del total. Durante los d\u00edas de trabajo, este grupo dorm\u00eda en promedio 7 horas y 9 minutos, mientras que los dem\u00e1s descansaban alrededor de 6 horas.<\/p>\n\n\n\n
M\u00e1s del 70% de los encuestados dijeron sentirse m\u00e1s c\u00f3modos con s\u00e1banas de olor fresco. Adem\u00e1s, m\u00e1s de tres cuartas partes consideraron esencial una ropa de cama c\u00f3moda para lograr un buen descanso.<\/p>\n\n\n\n
Hacer la cama tiene caracter\u00edsticas que pueden generar una sensaci\u00f3n de logro inmediato. La tarea se completa en pocos minutos, ofrece un resultado visible al instante y suele ser la primera actividad terminada del d\u00eda.<\/p>\n\n\n\n
El concepto gan\u00f3 popularidad en 2014, cuando el almirante William McRaven, de la Universidad de Texas, pronunci\u00f3 un discurso en el que defendi\u00f3 que cambiar el mundo comienza por hacer la cama.<\/p>\n\n\n\n
En psicolog\u00eda, esta idea se aproxima al concepto de peque\u00f1as victorias, descrito por el psic\u00f3logo Karl Weick en 1984. Weick demostr\u00f3 c\u00f3mo resultados peque\u00f1os y concretos ayudan a enfrentar problemas de mayor envergadura. Completar una tarea ordenada estimula la siguiente actividad, creando un efecto en cadena que puede moldear el resto de la jornada.<\/p>\n\n\n\n
Para mantener el h\u00e1bito, conviene simplificarlo, y cuantas menos piezas de ropa de cama y menos pasos requiera la tarea, mayor ser\u00e1 la probabilidad de mantenerla incluso en d\u00edas ajetreados. Hacer la cama inmediatamente despu\u00e9s de levantarse, antes de revisar el tel\u00e9fono, asocia la acci\u00f3n con un momento fijo de la ma\u00f1ana.<\/p>\n\n\n\n
Asociar un nuevo h\u00e1bito a algo que ya ocurre naturalmente cada d\u00eda es una estrategia comprobada para construir rutinas duraderas.<\/p>\n\n\n\n
Abrir la ventana algunos minutos para ventilar \r\n Estirar la s\u00e1bana y la cobija \r\n Acomodar las almohadas \r\n Retirar ropa y objetos de la cama \r\n Cambiar las s\u00e1banas una vez por semana \r\n \r\n\r\n Comenzar el d\u00eda haciendo la cama puede dejar la habitaci\u00f3n m\u00e1s agradable y dar impulso al resto de la ma\u00f1ana.<\/p>\n\n\n\n
La ciencia a\u00fan no prueba que el h\u00e1bito mejore el sue\u00f1o, por lo que conviene probarlo durante una semana y observar si produce alguna diferencia.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
Un estudio de la National Sleep Foundation hall\u00f3 que quienes hacen la cama duermen mejor, aunque la ciencia a\u00fan no prueba que sea la causa directa.<\/p>\n","protected":false},"author":10,"featured_media":18830,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"jnews-multi-image_gallery":[],"jnews_single_post":[],"jnews_primary_category":[],"jnews_social_meta":[],"jnews_post_split":[],"footnotes":""},"categories":[55],"tags":[],"class_list":["post-18831","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-discover"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/vistazodiscover.audiencelabs.com.br\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/18831","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/vistazodiscover.audiencelabs.com.br\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/vistazodiscover.audiencelabs.com.br\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/vistazodiscover.audiencelabs.com.br\/wp-json\/wp\/v2\/users\/10"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/vistazodiscover.audiencelabs.com.br\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=18831"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/vistazodiscover.audiencelabs.com.br\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/18831\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":19068,"href":"https:\/\/vistazodiscover.audiencelabs.com.br\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/18831\/revisions\/19068"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/vistazodiscover.audiencelabs.com.br\/wp-json\/wp\/v2\/media\/18830"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/vistazodiscover.audiencelabs.com.br\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=18831"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/vistazodiscover.audiencelabs.com.br\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=18831"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/vistazodiscover.audiencelabs.com.br\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=18831"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}