Investigadores de la Universidad Nacional de Singapur descubrieron que el umbral personal de cada individuo es m\u00e1s \u00fatil que la regla universal de seis horas para detectar cu\u00e1ndo el descanso se vuelve perjudicial.<\/p>\n\n\n\n
El equipo monitore\u00f3 a 462 empleados universitarios durante hasta un a\u00f1o utilizando anillos inteligentes Oura para registrar el sue\u00f1o y recopilar datos sobre el estado de \u00e1nimo y la alerta mediante reportes diarios.<\/p>\n\n\n\n
Los resultados muestran que las noches significativamente m\u00e1s cortas que el patr\u00f3n habitual de cada persona se vinculaban m\u00e1s estrechamente con cambios en el humor. La vigilia y varias medidas card\u00edacas que el simple hecho de dormir menos de seis horas.<\/p>\n\n\n\n
En lugar de aplicar un corte universal, los investigadores establecieron un umbral personal para cada participante: una hora por debajo de lo que esa persona dorm\u00eda en sus mejores noches, cuando el trabajo y la vida social interfer\u00edan menos.<\/p>\n\n\n\n
Este enfoque se basa en experimentos de laboratorio que demuestran que perder aproximadamente una hora de sue\u00f1o produce efectos medibles en la alerta y el estado de \u00e1nimo.<\/p>\n\n\n\n
Para un participante t\u00edpico, el l\u00edmite personal fue de alrededor de 6,1 horas, muy cercano al umbral convencional de seis horas. Sin embargo, ambas reglas detectaban noches diferentes en personas distintas. Quienes dorm\u00edan poco normalmente eran marcados repetidamente por la regla de seis horas, incluso en noches que eran normales para ellos.<\/p>\n\n\n\n
Las personas que dorm\u00edan m\u00e1s ten\u00edan el problema opuesto: las noches deficientes que permanec\u00edan por encima de seis horas no se contabilizaban.<\/p>\n\n\n\n
En la mayor\u00eda de los casos, las noches cortas ocurr\u00edan de forma aislada. Para el 86,4% de los voluntarios, una racha t\u00edpica duraba solo una noche y la racha m\u00e1xima habitual era de cuatro noches consecutivas.<\/p>\n\n\n\n
Una noche ocasional de sue\u00f1o insuficiente forma parte de la vida normal. Pero resulta m\u00e1s informativo saber si la privaci\u00f3n sustancial reaparece con regularidad y, sobre todo, si se acumula durante noches consecutivas.<\/p>\n\n\n\n
Cuando las noches cortas se acumulaban, cada noche adicional seguida se vinculaba con que las personas se sintieran menos alertas, menos motivadas, m\u00e1s estresadas y m\u00e1s tristes. Sus corazones tambi\u00e9n lat\u00edan ligeramente m\u00e1s r\u00e1pido durante el sue\u00f1o, y en todas las medidas diarias estos cambios eran mayores bajo la regla personal que bajo la regla de seis horas.<\/p>\n\n\n\n
C\u00f3mo los rastreadores de sue\u00f1o est\u00e1n cambiando la perspectiva Estos hallazgos cobran mayor relevancia ahora que los rastreadores de sue\u00f1o se est\u00e1n popularizando. Ya que tienden a registrar menos sue\u00f1o del que las personas reportan. Si los datos se comparan solo con el umbral de seis horas, etiquetar\u00edan a m\u00e1s personas como durmientes insuficientes y podr\u00edan causar ansiedad innecesaria.<\/p>\n\n\n\n
El enfoque personalizado permite distinguir entre una mala noche ocasional y un patr\u00f3n preocupante de privaci\u00f3n cr\u00f3nica de sue\u00f1o.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
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