Quienes pasan noches dando vueltas en la cama pueden sabotear su dieta m\u00e1s que con cualquier dulce fuera de lugar. Dormir poco o mal altera las hormonas que controlan el apetito y empuja al cuerpo hacia el aumento de peso.<\/p>\n\n\n\n
Cerca del 40% de las personas en Brasil sufre alg\u00fan tipo de trastorno del sue\u00f1o, seg\u00fan datos de la Asociaci\u00f3n Brasile\u00f1a del Sue\u00f1o. La obesidad afecta a m\u00e1s de 9 millones de personas en el pa\u00eds. El descanso insuficiente se relaciona con cambios hormonales, aumento de peso y mayor riesgo de desarrollar enfermedades metab\u00f3licas como la diabetes tipo 2.<\/p>\n\n\n\n
Mientras se duerme, el organismo regula dos hormonas clave para el equilibrio metab\u00f3lico: la grelina, que dispara la sensaci\u00f3n de hambre, y la leptina, encargada de avisarle al cerebro que ya es momento de parar de comer.<\/p>\n\n\n\n
Cuando el sue\u00f1o se recorta o pierde calidad, la grelina sube y la leptina baja, un desajuste que deja el apetito fuera de control.<\/p>\n\n\n\n
El cuerpo responde con m\u00e1s ganas de comer durante todo el d\u00eda, sobre todo alimentos con alto contenido cal\u00f3rico como dulces y carbohidratos. A eso se suma una tendencia a acumular grasa, sobre todo en la regi\u00f3n abdominal, donde las reservas se acumulan con mayor facilidad.<\/p>\n\n\n\n
El problema no se limita a quienes duermen poco, e dormir demasiado se asocia con resistencia a la insulina, alteraciones hormonales, reducci\u00f3n del gasto cal\u00f3rico diario y acumulaci\u00f3n de grasa corporal.<\/p>\n\n\n\n
Tanto el insomnio como el exceso de sue\u00f1o desequilibran el metabolismo por caminos distintos, aunque con un resultado parecido: m\u00e1s grasa y m\u00e1s dificultad para controlar el peso.<\/p>\n\n\n\n
El reloj biol\u00f3gico tambi\u00e9n entra en juego: dormirse despu\u00e9s de las 23:00 se relaciona con un mayor \u00edndice de masa corporal, independientemente de cu\u00e1ntas horas se duerma en total. Esto ocurre porque el cuerpo tiene ritmos naturales de regulaci\u00f3n hormonal que se alinean con el ciclo luz-oscuridad, y acostarse tarde interrumpe esos ciclos.<\/p>\n\n\n\n
Mantener un metabolismo saludable depende de dormir entre 7 y 9 horas por noche y de acostarse y levantarse en horarios regulares.<\/p>\n\n\n\n
Un entorno c\u00f3modo, con colch\u00f3n y almohada adecuados, forma parte de esa rutina. Antes de buscar la pr\u00f3xima dieta milagrosa, vale la pena revisar c\u00f3mo se est\u00e1 durmiendo. El colch\u00f3n y la almohada en los que se descansa cada noche pueden marcar la diferencia entre un metabolismo equilibrado y uno desregulado.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
La falta de sue\u00f1o desajusta las hormonas del apetito, provocando que el cuerpo acumule m\u00e1s grasa, especialmente en la zona abdominal.<\/p>\n","protected":false},"author":10,"featured_media":18030,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"jnews-multi-image_gallery":[],"jnews_single_post":[],"jnews_primary_category":[],"jnews_social_meta":[],"jnews_post_split":[],"footnotes":""},"categories":[55],"tags":[],"class_list":["post-18031","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-discover"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/vistazodiscover.audiencelabs.com.br\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/18031","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/vistazodiscover.audiencelabs.com.br\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/vistazodiscover.audiencelabs.com.br\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/vistazodiscover.audiencelabs.com.br\/wp-json\/wp\/v2\/users\/10"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/vistazodiscover.audiencelabs.com.br\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=18031"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/vistazodiscover.audiencelabs.com.br\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/18031\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":18242,"href":"https:\/\/vistazodiscover.audiencelabs.com.br\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/18031\/revisions\/18242"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/vistazodiscover.audiencelabs.com.br\/wp-json\/wp\/v2\/media\/18030"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/vistazodiscover.audiencelabs.com.br\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=18031"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/vistazodiscover.audiencelabs.com.br\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=18031"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/vistazodiscover.audiencelabs.com.br\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=18031"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}