Despu\u00e9s de los 50 a\u00f1os, el fortalecimiento abdominal requiere ejercicios que activen varios grupos musculares al mismo tiempo, seg\u00fan la Escuela de Salud P\u00fablica de Harvard. Estos ejercicios proporcionan estabilidad a las partes m\u00f3viles de la columna, las costillas y las caderas.<\/p>\n\n\n\n
Los abdominales tradicionales y las flexiones abdominales sobrecargan el cuello y la columna cervical, fortalecen solo algunos m\u00fasculos del core y representan riesgos para los adultos mayores. Por eso, no se recomiendan a partir de esa edad.<\/p>\n\n\n\n
A partir de los 50 a\u00f1os, el ejercicio f\u00edsico se vuelve a\u00fan m\u00e1s cr\u00edtico para mantener la densidad \u00f3sea y prevenir el deterioro funcional. La Organizaci\u00f3n Mundial de la Salud recomienda que los adultos realicen entre 150 y 300 minutos semanales de actividad aer\u00f3bica moderada o entre 75 y 150 minutos de actividad vigorosa.<\/p>\n\n\n\n
Muchas personas creen que el puente de gl\u00fateos solo trabaja los gl\u00fateos y las piernas. Pero Marty Boeh, terapeuta afiliada a Harvard, lo considera uno de los mejores ejercicios para fortalecer el core.<\/p>\n\n\n\n
Se realiza acostado boca arriba, con las piernas flexionadas, y la persona eleva la espalda y los gl\u00fateos, y contrae el abdomen al llegar a la parte superior del movimiento.<\/p>\n\n\n\n
Es efectivo porque crea una contracci\u00f3n desde la caja tor\u00e1cica hasta la pelvis y desde el ombligo hasta la espalda, al contraer todos los grupos musculares como un cors\u00e9. Cualquier persona puede ejecutar esta variante, lo que la convierte en una opci\u00f3n accesible para los adultos mayores que buscan fortalecer la zona central del cuerpo sin riesgo.<\/p>\n\n\n\n
La plancha es uno de los ejercicios m\u00e1s conocidos para trabajar casi todos los m\u00fasculos del cuerpo al mismo tiempo. Por eso, Harvard la se\u00f1ala como ideal para los mayores de 50 a\u00f1os. Durante su ejecuci\u00f3n, se contraen los m\u00fasculos del core, los brazos y los hombros mientras se mantiene la posici\u00f3n de flexi\u00f3n.<\/p>\n\n\n\n
El secreto consiste en permanecer lo m\u00e1s r\u00edgido posible, como una tabla de madera. Quienes necesiten una opci\u00f3n modificada pueden hacer la plancha con las rodillas apoyadas en el suelo, con los mismos beneficios de fortalecimiento y menor intensidad que la versi\u00f3n tradicional.<\/p>\n\n\n\n
Este ejercicio se considera esencial en cualquier rutina de entrenamiento destinada a fortalecer el abdomen y la espalda de las personas mayores.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
Harvard destaca que estos ejercicios fortalecen m\u00faltiples grupos musculares simult\u00e1neamente sin riesgos para los adultos mayores.<\/p>\n","protected":false},"author":10,"featured_media":17733,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"jnews-multi-image_gallery":[],"jnews_single_post":[],"jnews_primary_category":[],"jnews_social_meta":[],"jnews_post_split":[],"footnotes":""},"categories":[55],"tags":[],"class_list":["post-17734","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-discover"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/vistazodiscover.audiencelabs.com.br\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/17734","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/vistazodiscover.audiencelabs.com.br\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/vistazodiscover.audiencelabs.com.br\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/vistazodiscover.audiencelabs.com.br\/wp-json\/wp\/v2\/users\/10"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/vistazodiscover.audiencelabs.com.br\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=17734"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/vistazodiscover.audiencelabs.com.br\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/17734\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/vistazodiscover.audiencelabs.com.br\/wp-json\/wp\/v2\/media\/17733"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/vistazodiscover.audiencelabs.com.br\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=17734"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/vistazodiscover.audiencelabs.com.br\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=17734"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/vistazodiscover.audiencelabs.com.br\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=17734"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}