La mayor\u00eda de las personas que sufren insomnio creen que se trata de un problema \u00fanico. En la pr\u00e1ctica, el insomnio se divide en tres tipos, con causas y abordajes diferentes: dificultad para conciliar el sue\u00f1o, despertares nocturnos y despertar muy temprano sin poder volver a dormir.<\/p>\n\n\n\n
Identificar cu\u00e1l de estos patrones est\u00e1 presente es el primer paso para tratar el problema de forma eficaz.<\/p>\n\n\n\n
Un metan\u00e1lisis publicado en JAMA Psychiatry en abril de 2024 por investigadores de las Universidades de Tokio y Kioto confirm\u00f3 que la terapia cognitivo-conductual para el insomnio es el tratamiento de primera l\u00ednea recomendado para todos los subtipos. <\/p>\n\n\n\n
Por ser m\u00e1s eficaz y segura a largo plazo que los medicamentos. Lo que funciona para un tipo puede no funcionar para otro.<\/p>\n\n\n\n
El insomnio inicial ocurre cuando tardas m\u00e1s de 30 minutos en conciliar el sue\u00f1o despu\u00e9s de acostarte. Est\u00e1 ligado al estr\u00e9s, la ansiedad, el uso de pantallas antes de dormir y el consumo de cafe\u00edna o alcohol, factores que mantienen activado el sistema nervioso cuando deber\u00eda relajarse.<\/p>\n\n\n\n
El insomnio intermedio se caracteriza por despertares repetidos durante la noche y dificultad para volver a dormir. Suele asociarse con apnea del sue\u00f1o, dolor cr\u00f3nico, reflujo gastroesof\u00e1gico o cambios hormonales que interrumpen las fases del sue\u00f1o.<\/p>\n\n\n\n
El insomnio terminal, tambi\u00e9n llamado despertar precoz, hace que despiertes horas antes de lo planeado sin lograr conciliar el sue\u00f1o nuevamente. Frecuentemente indica depresi\u00f3n o cambios en el ritmo circadiano, especialmente en personas mayores. Los tres pueden coexistir en la misma persona, formando lo que se conoce como insomnio mixto.<\/p>\n\n\n\n
El insomnio inicial responde directamente al estado mental en el momento de acostarse. El sistema nervioso activado por preocupaciones, ansiedad o estimulaci\u00f3n digital impide que el organismo entre en el estado de relajaci\u00f3n necesario para el sue\u00f1o. El insomnio intermedio se relaciona con la calidad de las fases del sue\u00f1o durante la noche: cualquier perturbaci\u00f3n f\u00edsica o emocional puede interrumpirlas.<\/p>\n\n\n\n
El terminal est\u00e1 influenciado por el ritmo biol\u00f3gico interno, e el organismo comienza a aumentar naturalmente los niveles de cortisol en las primeras horas de la ma\u00f1ana para preparar el despertar. Y en personas con este tipo de insomnio ese proceso ocurre antes de lo esperado.<\/p>\n\n\n\n
La metan\u00e1lisis de JAMA Psychiatry identific\u00f3 que la restricci\u00f3n del sue\u00f1o y el control de est\u00edmulos son los componentes m\u00e1s eficaces de la terapia cognitivo-conductual, con beneficios independientes del subtipo espec\u00edfico.<\/p>\n\n\n\n
Se considera insomnio cr\u00f3nico cuando los s\u00edntomas ocurren al menos tres veces por semana durante tres meses o m\u00e1s y causan fatiga diurna perceptible, dificultad de concentraci\u00f3n o problemas de rendimiento laboral.<\/p>\n\n\n\n
Reconocer cu\u00e1l patr\u00f3n predomina en tu caso es el primer paso para buscar la intervenci\u00f3n correcta, porque lo que funciona para uno puede ser in\u00fatil para otro.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
La mayor\u00eda de las personas que sufren insomnio creen que se trata de un problema \u00fanico. En la pr\u00e1ctica, el insomnio se divide en tres tipos, con causas y\u2026<\/p>\n","protected":false},"author":10,"featured_media":17184,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"jnews-multi-image_gallery":[],"jnews_single_post":[],"jnews_primary_category":[],"jnews_social_meta":[],"jnews_post_split":[],"footnotes":""},"categories":[55],"tags":[],"class_list":["post-17185","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-discover"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/vistazodiscover.audiencelabs.com.br\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/17185","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/vistazodiscover.audiencelabs.com.br\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/vistazodiscover.audiencelabs.com.br\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/vistazodiscover.audiencelabs.com.br\/wp-json\/wp\/v2\/users\/10"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/vistazodiscover.audiencelabs.com.br\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=17185"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/vistazodiscover.audiencelabs.com.br\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/17185\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":17535,"href":"https:\/\/vistazodiscover.audiencelabs.com.br\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/17185\/revisions\/17535"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/vistazodiscover.audiencelabs.com.br\/wp-json\/wp\/v2\/media\/17184"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/vistazodiscover.audiencelabs.com.br\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=17185"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/vistazodiscover.audiencelabs.com.br\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=17185"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/vistazodiscover.audiencelabs.com.br\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=17185"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}