Dormir m\u00e1s los fines de semana despu\u00e9s de varias noches mal dormidas es tentador, pero los mecanismos del cuerpo hacen que esta estrategia sea contraproducente. Investigaciones recientes muestran que la recuperaci\u00f3n del sue\u00f1o funciona de manera muy distinta de lo que la mayor\u00eda imagina y tiene implicaciones que van m\u00e1s all\u00e1 de sentirse cansado el lunes por la ma\u00f1ana.<\/p>\n\n\n\n
Una investigaci\u00f3n con aproximadamente 8 mil adultos estadounidenses mostr\u00f3 que casi la mitad duerme m\u00e1s horas de manera habitual los fines de semana. Los adolescentes, que necesitan entre 8 y 10 horas diarias, son el grupo que m\u00e1s tarde se despierta los s\u00e1bados y domingos, en comparaci\u00f3n con los dem\u00e1s grupos de edad.<\/p>\n\n\n\n
Los adultos, en cambio, necesitan entre 7 y 9 horas de sue\u00f1o al d\u00eda para funcionar bien.<\/p>\n\n\n\n
El cuerpo regula el descanso mediante dos procesos que trabajan de forma coordinada. La homeostasis del sue\u00f1o funciona como un dep\u00f3sito: cuanto m\u00e1s tiempo se permanece despierto, mayor es la presi\u00f3n biol\u00f3gica para dormir y m\u00e1s intensa la necesidad de descanso.<\/p>\n\n\n\n
El ritmo circadiano, por su parte, es el reloj interno que se ajusta diariamente seg\u00fan la exposici\u00f3n a la luz, cambios de temperatura y horarios de alimentaci\u00f3n o actividad f\u00edsica.<\/p>\n\n\n\n
Cuando se duerme m\u00e1s horas por la ma\u00f1ana para compensar la noche anterior, estos dos mecanismos se desajustan. Dormir hasta m\u00e1s tarde reduce la presi\u00f3n para conciliar el sue\u00f1o durante el d\u00eda y dificulta dormir por la noche.<\/p>\n\n\n\n
Adem\u00e1s, cambiar los horarios de descanso altera el ritmo circadiano porque tambi\u00e9n se modifican otros h\u00e1bitos simult\u00e1neamente: la exposici\u00f3n a la luz, los horarios de comida y de movimiento f\u00edsico.<\/p>\n\n\n\n
El resultado es un ciclo problem\u00e1tico: el domingo se duerme m\u00e1s tarde y llega la madrugada sin que se haya dormido lo suficiente. Cuando suena el despertador a las 6 de la ma\u00f1ana del lunes, el cuerpo vuelve a estar privado de sue\u00f1o y el patr\u00f3n de la semana anterior se reinicia.<\/p>\n\n\n\n
Till Roenneberg, profesor de cronobiolog\u00eda del Instituto de Psicolog\u00eda M\u00e9dica de la Universidad LMU de M\u00fanich. Compar\u00f3 este efecto con cambiar de zona horaria cada semana, lo que genera un desfase continuo en el organismo.<\/p>\n\n\n\n
A pesar de estos riesgos, la investigaci\u00f3n cient\u00edfica ha demostrado que recuperar el sue\u00f1o puede ser beneficioso en circunstancias espec\u00edficas y controladas. Los experimentos de privaci\u00f3n controlada de sue\u00f1o indican que una noche particularmente deficiente afecta la fisiolog\u00eda del cuerpo, pero que la recuperaci\u00f3n posterior puede reducir e incluso revertir algunos de esos da\u00f1os.<\/p>\n\n\n\n
En una investigaci\u00f3n, las personas que durmieron solo 2 horas en una noche presentaron niveles m\u00e1s altos de dos tipos de leucocitos, lo que puede indicar una respuesta de estr\u00e9s del organismo. Sin embargo, quienes pudieron dormir hasta 10 horas la segunda noche presentaron niveles de leucocitos casi id\u00e9nticos a los registrados antes del estudio.<\/p>\n\n\n\n
Otro experimento mostr\u00f3 que seis noches con el sue\u00f1o restringido a cuatro horas afectan el metabolismo de la glucosa y la respuesta a la insulina. Despu\u00e9s de seis noches adicionales durmiendo 12 horas, las evaluaciones de los participantes volvieron a los niveles iniciales.<\/p>\n\n\n\n
Estos hallazgos demuestran que la recuperaci\u00f3n del sue\u00f1o puede restaurar el desempe\u00f1o cognitivo despu\u00e9s de una noche sin dormir. Sin embargo, nada de esto significa que dormir hasta tarde el fin de semana combata todos los efectos de la falta cr\u00f3nica de sue\u00f1o. Especialmente cuando los per\u00edodos cortos persisten durante semanas o meses.<\/p>\n\n\n\n
Un estudio sueco que monitore\u00f3 a m\u00e1s de 40 mil adultos durante 13 a\u00f1os encontr\u00f3 que las personas menores de 65 a\u00f1os que dorm\u00edan regularmente 6 a 7 horas por noche presentaron menor riesgo de mortalidad. En contraste, quienes dorm\u00edan 5 horas o menos tuvieron un riesgo de mortalidad 65% mayor.<\/p>\n\n\n\n
Sin embargo, existe un detalle crucial: un fin de semana de descanso adecuado aparentemente elimin\u00f3 el aumento del riesgo entre las personas que duermen 5 horas o menos. Las personas que dorm\u00edan menos, pero recuperaban sue\u00f1o el fin de semana, no presentaron un riesgo estad\u00edsticamente mayor de muerte que aquellas que dorm\u00edan un per\u00edodo saludable durante toda la semana.<\/p>\n\n\n\n
Para la mayor\u00eda de las personas, existe un \u00abpunto ideal\u00bb de aproximadamente 1 a 2 horas adicionales de sue\u00f1o los fines de semana. Estudios en Estados Unidos y Corea asociaron ese tiempo con una reducci\u00f3n del riesgo de depresi\u00f3n e inflamaci\u00f3n en adultos que suelen dormir poco.<\/p>\n\n\n\n
Los investigadores encontraron patrones similares entre personas m\u00e1s j\u00f3venes, como un menor riesgo de ansiedad y depresi\u00f3n.<\/p>\n\n\n\n
Los expertos recomiendan mantener horarios de sue\u00f1o constantes durante la semana, porque esta pr\u00e1ctica beneficia m\u00e1s a la salud que intentar compensar la falta de sue\u00f1o con m\u00e1s horas en la cama los fines de semana. La excepci\u00f3n son las personas con insomnio: el tratamiento habitual les recomienda no acostarse m\u00e1s temprano ni levantarse m\u00e1s tarde.<\/p>\n\n\n\n
Incluso despu\u00e9s de una noche dif\u00edcil, para mantener la regularidad del ritmo circadiano.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
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