Levantarse de una silla sin apoyo, caminar con seguridad, ba\u00f1arse solo, subir escaleras o entrar y salir de un autom\u00f3vil son tareas cotidianas que pueden convertirse en desaf\u00edos con la edad. La pr\u00e1ctica regular de ejercicio f\u00edsico ayuda a los adultos mayores a preservar o recuperar esas capacidades fundamentales para vivir de forma independiente.<\/p>\n\n\n\n
A Nilzabel dos Santos Nascimento, de 74 a\u00f1os, residente en el Abrigo del Salvador, la actividad f\u00edsica le permite desplazarse con mayor facilidad y envejecer con seguridad, calidad e independencia.<\/p>\n\n\n\n
Nilton de Oliveira Sampaio, de 87 a\u00f1os, busca mejorar su salud porque lleva mucho tiempo inactivo y siente dolores en la columna y la regi\u00f3n lumbar. <\/p>\n\n\n\n
El objetivo central del movimiento en la vejez no es \u00fanicamente ganar resistencia o masa muscular, sino preservar la capacidad de realizar con seguridad las tareas rutinarias. Cuando disminuyen la fuerza y el equilibrio, acciones aparentemente sencillas se convierten en desaf\u00edos que generan miedo a ca\u00eddas o lesiones.<\/p>\n\n\n\n
Un programa de ejercicios bien dise\u00f1ado revierte esta tendencia, mejora el equilibrio y restaura la confianza en los movimientos.<\/p>\n\n\n\n
Jonatas Jesus Santos, profesional de Educaci\u00f3n F\u00edsica del Abrigo del Salvador, explic\u00f3 al sitio Correio que la disminuci\u00f3n de la fuerza y el equilibrio se refleja justamente en las tareas m\u00e1s simples. Con ejercicios bien orientados, es posible preservar y hasta mejorar esas capacidades, lo que ayuda a la persona mayor a envejecer con m\u00e1s autonom\u00eda, seguridad y calidad de vida.<\/p>\n\n\n\n
No existe una edad en que sea imposible iniciar ejercicio f\u00edsico. Personas que nunca tuvieron este h\u00e1bito pueden comenzar despu\u00e9s de los 60, 70 u 80 a\u00f1os, siempre que las actividades sean adecuadas a sus condiciones individuales y se realicen de forma progresiva.<\/p>\n\n\n\n
Seg\u00fan el especialista, siempre es posible buscar ganancias de fuerza, movilidad, equilibrio y condicionamiento, respetando las particularidades de cada persona.<\/p>\n\n\n\n
En el Abrigo del Salvador, donde viven actualmente 130 adultos mayores, la actividad f\u00edsica forma parte de una propuesta integral de cuidado. Los residentes tienen acceso a fisioterapia, pilates, musculaci\u00f3n e hidroterapia, adem\u00e1s de entrenamiento f\u00edsico tres veces por semana, en d\u00edas alternos.<\/p>\n\n\n\n
Las actividades se planifican seg\u00fan las necesidades individuales y trabajan la fuerza, el equilibrio, la movilidad, la coordinaci\u00f3n y el acondicionamiento f\u00edsico.<\/p>\n\n\n\n
La orientaci\u00f3n profesional es fundamental: no basta con estimular a la persona mayor a moverse. Tambi\u00e9n es necesario definir qu\u00e9 ejercicios son apropiados, c\u00f3mo ejecutarlos correctamente, con qu\u00e9 intensidad realizarlos y c\u00f3mo avanzar con seguridad. A veces, el mayor logro no est\u00e1 en levantar m\u00e1s peso, sino en conseguir levantarse solo o caminar con m\u00e1s confianza.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
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