Correr durante diez minutos a un ritmo muy lento mejor\u00f3 el estado de \u00e1nimo, la velocidad mental y la actividad en regiones cerebrales vinculadas con el control cognitivo. Investigadores de la Universidad de Tsukuba, en Jap\u00f3n, hallaron que no siempre es necesario un ejercicio agotador para que el cuerpo responda.<\/p>\n\n\n\n
El hallazgo importa porque la atenci\u00f3n, la toma de decisiones y el estado de \u00e1nimo influyen en la vida cotidiana. Si un movimiento suave puede influir en estos procesos, los cient\u00edficos podr\u00edan contar con una forma m\u00e1s accesible de estudiar el ejercicio como una actividad manejable, no extenuante.<\/p>\n\n\n\n
El estudio incluy\u00f3 a 24 adultos j\u00f3venes sanos que completaron dos sesiones de 10 minutos en d\u00edas diferentes: una sentados y otra corriendo muy lentamente. Los investigadores fijaron la intensidad en aproximadamente el 35 por ciento del consumo m\u00e1ximo de ox\u00edgeno de cada persona.<\/p>\n\n\n\n
El ritmo fue tan lento que muchas personas podr\u00edan caminar normalmente a esa velocidad. Los hombres corrieron a un promedio de 3,4 kil\u00f3metros por hora, mientras que las mujeres alcanzaron un promedio de 3,86 kil\u00f3metros por hora.<\/p>\n\n\n\n
Aunque las velocidades eran bajas, los participantes mantuvieron un movimiento de carrera mediante pasos peque\u00f1os: sus cuerpos se mov\u00edan de manera diferente a la caminata normal.<\/p>\n\n\n\n
La frecuencia card\u00edaca promedio fue de aproximadamente 105 latidos por minuto para los hombres y 107 para las mujeres. El ejercicio no exigi\u00f3 demasiado a los participantes, e el inter\u00e9s del hallazgo est\u00e1 en que el experimento no evalu\u00f3 si las personas piensan con mayor claridad despu\u00e9s de un entrenamiento dif\u00edcil.<\/p>\n\n\n\n
Buscaba probar si una forma mucho m\u00e1s suave de carrera puede producir cambios medibles en funciones cognitivas importantes.<\/p>\n\n\n\n
Despu\u00e9s de correr o descansar, los participantes completaron una prueba de funci\u00f3n ejecutiva que inclu\u00eda concentrarse e ignorar distracciones. Utilizaron una tarea de Stroop, en la que las palabras que designaban colores a veces aparec\u00edan en un color diferente, y deb\u00edan ignorar esa informaci\u00f3n para elegir la respuesta correcta.<\/p>\n\n\n\n
Los investigadores midieron cu\u00e1nto tiempo tardaban en completar el proceso: una demora m\u00e1s corta significaba que los participantes manejaban el conflicto con mayor eficiencia. Despu\u00e9s de correr muy lentamente, mostraron una reducci\u00f3n mayor del tiempo de reacci\u00f3n adicional que despu\u00e9s de permanecer sentados.<\/p>\n\n\n\n
Los datos revelaron que los participantes se volvieron m\u00e1s r\u00e1pidos al lidiar con la informaci\u00f3n conflictiva de la tarea despu\u00e9s de correr. El flujo sangu\u00edneo aument\u00f3 espec\u00edficamente en el c\u00f3rtex prefrontal bilateral, una regi\u00f3n clave para el procesamiento cognitivo y la toma de decisiones.<\/p>\n\n\n\n
La diferencia fue moderada y no apareci\u00f3 en todas las mediciones: los participantes no mostraron una mejora confiable en su tasa de errores despu\u00e9s de correr. Los investigadores midieron este efecto poco despu\u00e9s de una \u00fanica carrera de 10 minutos, lo que indica una respuesta inmediata m\u00e1s que una mejora duradera en la capacidad de pensar.<\/p>\n\n\n\n
El hallazgo sugiere que la carrera muy lenta ayud\u00f3 a las personas a procesar la informaci\u00f3n conflictiva m\u00e1s r\u00e1pido, aunque no significa que la precisi\u00f3n general mejore de repente. Investigaciones anteriores con ciclistas tambi\u00e9n mostraban beneficios semejantes en la cognici\u00f3n y el estado de \u00e1nimo al practicar ejercicio de baja intensidad.<\/p>\n\n\n\n
Estos resultados abren la puerta a considerar el ejercicio suave una herramienta viable para mejorar las funciones cognitivas. Esto podr\u00eda ser especialmente \u00fatil para las personas a quienes les resulta dif\u00edcil realizar entrenamientos de alta intensidad o que buscan integrar movimiento en su rutina diaria sin gran esfuerzo f\u00edsico.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
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