Quien duerme ocho horas cada noche pero cambia de horario todos los d\u00edas sigue expuesto al riesgo cardiovascular. Un estudio publicado en el Journal of Epidemiology & Community Health encontr\u00f3 que la irregularidad del sue\u00f1o se asocia con un mayor riesgo de sufrir eventos cardiovasculares graves, sin importar cu\u00e1ntas horas duerma la persona.<\/p>\n\n\n\n
La investigaci\u00f3n sigui\u00f3 a 72.269 adultos de entre 40 y 79 a\u00f1os del UK Biobank, que usaron aceler\u00f3metros de mu\u00f1eca para registrar sus patrones de descanso. Despu\u00e9s de aproximadamente 8 a\u00f1os de seguimiento, la irregularidad del sue\u00f1o se asoci\u00f3 con mayor riesgo de infarto, accidente cerebrovascular e insuficiencia card\u00edaca.<\/p>\n\n\n\n
El cuerpo necesita luz, alimentaci\u00f3n y descanso para regular la presi\u00f3n arterial, el metabolismo, las hormonas y la inflamaci\u00f3n. Acostarse temprano un d\u00eda, trasnochar al siguiente y despertar a horas muy distantes durante la semana confunde ese sistema interno.<\/p>\n\n\n\n
El estudio es observacional, lo que significa que no permite establecer una relaci\u00f3n directa de causa y efecto entre la irregularidad y las enfermedades card\u00edacas. Adem\u00e1s, los propios investigadores se\u00f1alaron como limitaci\u00f3n que el patr\u00f3n de descanso solo se analiz\u00f3 durante una semana.<\/p>\n\n\n\n
Muchas personas no perciben que duermen de forma irregular porque intentan compensarlo descansando de m\u00e1s los fines de semana. Despertar y acostarse en horarios muy distintos entre semana laboral y d\u00edas libres es uno de los primeros indicios de este desajuste.<\/p>\n\n\n\n
Tambi\u00e9n conviene prestar atenci\u00f3n al cansancio persistente al despertar, incluso despu\u00e9s de dormir entre 7 y 9 horas, as\u00ed como a la dificultad para conciliar el sue\u00f1o en determinados d\u00edas. La somnolencia, la irritabilidad y la falta de concentraci\u00f3n durante el d\u00eda son otras se\u00f1ales de alerta.<\/p>\n\n\n\n
No hace falta una rutina perfecta: el objetivo es reducir las variaciones grandes y darle al cuerpo un patr\u00f3n que reconozca con facilidad. Despertarse a una hora similar todos los d\u00edas y evitar cambios dr\u00e1sticos los fines de semana ayuda a estabilizar el horario.<\/p>\n\n\n\n
Exponerse a la luz natural por la ma\u00f1ana ayuda a sincronizar el ritmo biol\u00f3gico, mientras que reducir pantallas, cafe\u00edna y comidas pesadas antes de dormir facilita conciliar el sue\u00f1o con mayor rapidez. Un ritual breve de relajaci\u00f3n antes de acostarse tambi\u00e9n vuelve la rutina m\u00e1s predecible.<\/p>\n\n\n\n
Es necesario buscar evaluaci\u00f3n m\u00e9dica si el sue\u00f1o irregular viene acompa\u00f1ado de ronquidos intensos, pausas en la respiraci\u00f3n, dolor en el pecho, palpitaciones, falta de aire o presi\u00f3n alta. Tambi\u00e9n conviene hacerlo cuando el desorden de horarios afecta el rendimiento laboral, el estado de \u00e1nimo o la seguridad al conducir.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
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