No es necesario alcanzar 10.000 pasos diarios para reducir significativamente el riesgo de muerte prematura: un estudio de la Universidad de Sydney revela que la velocidad al caminar es tan importante como la cantidad de pasos para la salud cardiovascular. Durante d\u00e9cadas, la meta de 10.000 pasos se consider\u00f3 el est\u00e1ndar para la buena salud.<\/p>\n\n\n\n
Sin embargo, ese objetivo nunca se bas\u00f3 en evidencia cient\u00edfica. La cifra gan\u00f3 popularidad a trav\u00e9s de una campa\u00f1a de venta de pod\u00f3metros japoneses, no a partir de investigaci\u00f3n rigurosa.<\/p>\n\n\n\n
El an\u00e1lisis, liderado por investigadores de la Universidad de Sydney en el Charles Perkins Centre, examin\u00f3 los datos de m\u00e1s de 64.743 adultos, con una edad promedio de 61,5 a\u00f1os. Durante aproximadamente ocho a\u00f1os, 1.697 de ellos fallecieron, y los hallazgos muestran que existen m\u00faltiples caminos v\u00e1lidos para beneficiarse de la actividad f\u00edsica diaria.<\/p>\n\n\n\n
Caminar menos de 5.000 pasos diarios a un ritmo r\u00e1pido reduce en 28% el riesgo de muerte prematura en comparaci\u00f3n con hacerlo a un ritmo lento. De manera similar, las personas que completaban entre 5.000 y 7.500 pasos diarios pero a menor velocidad tambi\u00e9n experimentaban una reducci\u00f3n sustancial en el riesgo de mortalidad prematura.<\/p>\n\n\n\n
Estos resultados son especialmente relevantes para adultos mayores con limitaciones de movilidad, personas con discapacidades, trabajadores por turnos y quienes viven en \u00e1reas donde caminar largas distancias no es pr\u00e1ctico.<\/p>\n\n\n\n
Nicholas Koemel, coautor del estudio en Monash University, dijo a Earth que una meta de pasos muy elevada puede desalentar a quienes podr\u00edan beneficiarse de aumentar su actividad f\u00edsica. En lugar de motivarlos a intentarlo.<\/p>\n\n\n\n
El problema de establecer un \u00fanico objetivo para todos es que las personas que no pueden cumplirlo pueden decidir no intentar mejorar su actividad f\u00edsica en absoluto. Reconocer que existen diferentes caminos hacia la longevidad abre opciones m\u00e1s realistas para poblaciones diversas.<\/p>\n\n\n\n
El equipo utiliz\u00f3 datos del UK Biobank, una base de datos de salud brit\u00e1nica, extrayendo registros de adultos que ya hab\u00edan usado rastreadores de mu\u00f1eca durante una semana entre 2013 y 2015. La velocidad de caminar se bas\u00f3 en los 30 minutos m\u00e1s r\u00e1pidos de cada persona durante el d\u00eda, sin necesidad de que fueran consecutivos.<\/p>\n\n\n\n
R\u00e1fagas cortas de movimiento m\u00e1s r\u00e1pido en diferentes momentos del d\u00eda contaban hacia esa m\u00e9trica. Los dispositivos de seguimiento tienen limitaciones conocidas: algunos pasos se pierden en las mediciones, y ciertos movimientos de brazos pueden registrarse como pasos. A pesar de estas inexactitudes, el an\u00e1lisis ofrece perspectivas valiosas sobre la relaci\u00f3n entre intensidad y frecuencia de movimiento en la longevidad.<\/p>\n\n\n\n
La velocidad medida en fragmentos de tiempo distribuidos a lo largo del d\u00eda proporciona un panorama m\u00e1s completo que la cantidad total de pasos. Para un adulto de 65 a\u00f1os con problemas articulares, una cuidadora con tiempo fragmentado o un trabajador por turnos, alcanzar 10.000 pasos puede parecer imposible.<\/p>\n\n\n\n
Sin embargo, estos hallazgos muestran que incorporar per\u00edodos de movimiento m\u00e1s r\u00e1pido, aunque sean breves, puede producir beneficios cardiovasculares medibles.<\/p>\n\n\n\n
Reconocer que diferentes combinaciones de cantidad y velocidad producen resultados similares permite que m\u00e1s personas encuentren formas viables de mejorar su salud. La clave no est\u00e1 en un n\u00famero espec\u00edfico, sino en la consistencia y la intensidad del movimiento que cada persona pueda lograr en su vida cotidiana.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
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