Con el paso de las d\u00e9cadas, el organismo atraviesa transformaciones que alteran la forma en que se descansa por la noche. A partir de los 60, no es raro adelantar la hora de ir a la cama y de despertarse, mientras el sue\u00f1o se vuelve menos profundo y se interrumpe con mayor facilidad durante la noche.<\/p>\n\n\n\n
Abrir los ojos en alg\u00fan momento entre las 6:00 y las 7:30 favorece que el organismo se acompase con su propio reloj biol\u00f3gico.<\/p>\n\n\n\n
El ritmo circadiano controla funciones esenciales: alterna los ciclos de sue\u00f1o y vigilia, regula la temperatura corporal y organiza la liberaci\u00f3n de hormonas. Exponerse a la luz natural apenas se despierte ayuda a que este sistema funcione con mayor orden y estabilidad.<\/p>\n\n\n\n
Cuando alguien se levanta en ese rango horario y recibe luz solar temprano, el organismo equilibra mejor el descanso nocturno con las actividades del resto del d\u00eda. Este ajuste no depende solo de la voluntad: responde a procesos hormonales que se activan con la primera luz de la ma\u00f1ana.<\/p>\n\n\n\n
Dormir mal de forma habitual aumenta el riesgo de hipertensi\u00f3n, problemas cardiovasculares, aumento de peso, obesidad y diabetes. Tambi\u00e9n se relaciona con trastornos del \u00e1nimo, en particular con la depresi\u00f3n.<\/p>\n\n\n\n
Seg\u00fan la National Sleep Foundation, a partir de los 65 a\u00f1os conviene completar entre 7 y 8 horas de sue\u00f1o cada noche. Cumplir con esa cantidad se asocia con un mejor funcionamiento cognitivo, cardiovascular y emocional a esa edad.<\/p>\n\n\n\n
Sin embargo, para los especialistas no hay un horario perfecto que sirva por igual a todo el mundo.<\/p>\n\n\n\n
Importa respetar las necesidades personales, el estado de salud y los h\u00e1bitos de cada uno. Levantarse cada vez m\u00e1s temprano con la edad no es el objetivo.<\/p>\n\n\n\n
M\u00e1s all\u00e1 de la hora que marque el reloj, lo esencial es mantener un descanso reparador y una rutina estable d\u00eda tras d\u00eda. Ese equilibrio, m\u00e1s que el n\u00famero exacto de horas, mejora la calidad de vida despu\u00e9s de los 60 a\u00f1os.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
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