Levantarse siempre a la misma hora pesa m\u00e1s en la salud que la cantidad total de horas dormidas. As\u00ed lo sugiere un an\u00e1lisis de casi 61.000 adultos del UK Biobank, que cruz\u00f3 m\u00e1s de 10 millones de registros captados por aceler\u00f3metros de mu\u00f1eca.<\/p>\n\n\n\n
El trabajo, publicado en la revista cient\u00edfica Sleep, encontr\u00f3 que quienes mantienen rutinas de descanso m\u00e1s estables presentan un riesgo de morir por cualquier causa entre el 20% y el 48% menor frente a quienes tienen horarios m\u00e1s ca\u00f3ticos. La diferencia se repite al mirar causas puntuales de muerte.<\/p>\n\n\n\n
En el c\u00e1ncer, el riesgo fue entre un 16% y un 39% menor, seg\u00fan el grado de regularidad de cada participante. En los problemas cardio-metab\u00f3licos, vinculados al coraz\u00f3n y al metabolismo, la reducci\u00f3n lleg\u00f3 hasta el 57%, con un piso del 22%.<\/p>\n\n\n\n
Nada de esto habilita a resignar descanso solo para respetar un horario fijo. Dormir muy poco o dormir de m\u00e1s tambi\u00e9n se relaciona con mayor mortalidad, seg\u00fan remarcan quienes hicieron el estudio, y ambos extremos generan igual preocupaci\u00f3n.<\/p>\n\n\n\n
El cruce entre duraci\u00f3n y estabilidad del sue\u00f1o mostr\u00f3 su punto \u00f3ptimo cerca de las 7,8 horas de descanso nocturno. Ese dato no debe leerse como una meta universal, porque un beb\u00e9, un adolescente y un adulto mayor necesitan cantidades distintas de sue\u00f1o. La regularidad tambi\u00e9n exige mantener horarios constantes para levantarse, sin grandes diferencias de un d\u00eda para otro.<\/p>\n\n\n\n
Detr\u00e1s de estos n\u00fameros est\u00e1 el ritmo circadiano, el ciclo biol\u00f3gico de casi 24 horas que regula el sue\u00f1o, la temperatura del cuerpo, el metabolismo y la liberaci\u00f3n de varias hormonas. La luz natural funciona como la se\u00f1al principal para mantener ese reloj sincronizado.<\/p>\n\n\n\n
Cuando los horarios de despertar cambian todo el tiempo, ese reloj biol\u00f3gico entra en conflicto con las rutinas diarias. Adem\u00e1s del momento de acostarse y levantarse, suelen variar tambi\u00e9n los instantes de comer y de moverse, lo que termina desordenando a\u00fan m\u00e1s el ciclo natural del cuerpo.<\/p>\n\n\n\n
El fen\u00f3meno aparece entre semana y fin de semana, e alguien puede madrugar de lunes a viernes por el trabajo y despertarse mucho despu\u00e9s los s\u00e1bados y domingos. Esa diferencia se conoce como jet lag social, e el organismo debe volver a ajustarse el lunes.<\/p>\n\n\n\n
Las siestas largas tambi\u00e9n influyen en el descanso, e en adultos de mediana edad y personas mayores, dormir siestas prolongadas durante el d\u00eda se asocia con mayor riesgo de mortalidad.<\/p>\n\n\n\n
La Academia Americana de Medicina del Sue\u00f1o recomienda que los adultos sanos limiten las siestas diurnas a un m\u00e1ximo de 20 a 30 minutos, preferentemente a comienzos de la tarde. Mantener horarios parecidos para levantarse todos los d\u00edas, sin saltos grandes entre jornadas, puede resultar tan relevante como dormir la cantidad justa de horas cada noche.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
Levantarse siempre a la misma hora pesa m\u00e1s en la salud que la cantidad total de horas dormidas. As\u00ed lo sugiere un an\u00e1lisis de casi 61.000 adultos del UK\u2026<\/p>\n","protected":false},"author":10,"featured_media":13479,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"jnews-multi-image_gallery":[],"jnews_single_post":[],"jnews_primary_category":[],"jnews_social_meta":[],"jnews_post_split":[],"footnotes":""},"categories":[55],"tags":[],"class_list":["post-13480","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-discover"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/vistazodiscover.audiencelabs.com.br\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/13480","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/vistazodiscover.audiencelabs.com.br\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/vistazodiscover.audiencelabs.com.br\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/vistazodiscover.audiencelabs.com.br\/wp-json\/wp\/v2\/users\/10"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/vistazodiscover.audiencelabs.com.br\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=13480"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/vistazodiscover.audiencelabs.com.br\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/13480\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":13589,"href":"https:\/\/vistazodiscover.audiencelabs.com.br\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/13480\/revisions\/13589"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/vistazodiscover.audiencelabs.com.br\/wp-json\/wp\/v2\/media\/13479"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/vistazodiscover.audiencelabs.com.br\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=13480"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/vistazodiscover.audiencelabs.com.br\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=13480"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/vistazodiscover.audiencelabs.com.br\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=13480"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}