El descanso nocturno cumple un papel en el envejecimiento saludable y la longevidad. Dormir al menos siete horas por noche ayuda a vivir m\u00e1s y puede incluso reducir el riesgo de demencia.<\/p>\n\n\n\n
El neurocient\u00edfico Matthew Walker advirti\u00f3, en declaraciones al HuffPost UK, que, aunque el sue\u00f1o est\u00e1 vinculado a un envejecimiento m\u00e1s saludable, se debe desconfiar de quienes lo presentan como una panacea universal. Por eso, la regularidad de los horarios de descanso y la calidad del sue\u00f1o importan tanto como la cantidad de horas.<\/p>\n\n\n\n
Mantener un horario consistente para dormir \u2014acostarse siempre a la misma hora, en la medida de lo posible\u2014 es un indicador de longevidad m\u00e1s fuerte que la cantidad total de horas dormidas. Walker explica que la regularidad de los horarios de sue\u00f1o se ha mostrado como un indicador de salud a largo plazo.<\/p>\n\n\n\n
Este hallazgo sugiere que la estabilidad del ritmo circadiano importa tanto como la duraci\u00f3n del descanso. El cuerpo se beneficia cuando sigue patrones predecibles de sue\u00f1o y vigilia, independientemente de si duermes exactamente ocho o nueve horas cada noche.<\/p>\n\n\n\n
La mayor\u00eda de los adultos requieren al menos siete horas de sue\u00f1o por noche. Estudios indican que este intervalo resulta ideal para personas de mediana edad y mayores, aunque var\u00eda seg\u00fan el individuo. La privaci\u00f3n cr\u00f3nica de descanso se asocia con enfermedades cardiovasculares, alteraciones metab\u00f3licas y deterioro de la inmunidad.<\/p>\n\n\n\n
Cada reducci\u00f3n de un punto en el \u00edndice de sue\u00f1o saludable aument\u00f3 la diferencia entre edad cerebral y cronol\u00f3gica en alrededor de seis meses, seg\u00fan datos del Instituto Karolinska. Incluso personas sin diagn\u00f3stico de demencia que duermen mal presentan cerebros en promedio un a\u00f1o m\u00e1s envejecidos que su edad real.<\/p>\n\n\n\n
El sue\u00f1o profundo debe representar aproximadamente una cuarta parte del sue\u00f1o total y es fundamental para la recuperaci\u00f3n del organismo. Walker subraya que el sue\u00f1o profundo no-REM es la fase en la que el cerebro ejecuta gran parte de sus funciones vitales durante la noche. Esta es precisamente la fase que m\u00e1s se deteriora con los a\u00f1os.<\/p>\n\n\n\n
Mantener el dormitorio fresco, limitar el alcohol antes de dormir y exponerse temprano a la luz natural mejoran la calidad de este sue\u00f1o profundo. Estos h\u00e1bitos simples ayudan a preservar la arquitectura del sue\u00f1o que se fragmenta naturalmente con la edad.<\/p>\n\n\n\n
Walker destac\u00f3 que este es el consejo m\u00e1s importante de la lista. La apnea del sue\u00f1o sin tratar representa un factor de riesgo cardiovascular y cognitivo a largo plazo, adem\u00e1s de ser frecuente y subdiagnosticada.<\/p>\n\n\n\n
Si t\u00fa o tu pareja tienen ronquidos fuertes y pausas en la respiraci\u00f3n, deben consultar a un m\u00e9dico. Este es el \u00fanico aspecto de la lista que justifica una consulta.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
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