{"id":11498,"date":"2026-08-22T16:06:00","date_gmt":"2026-08-22T21:06:00","guid":{"rendered":"https:\/\/vistazodiscover.audiencelabs.com.br\/?p=11498"},"modified":"2026-08-22T16:06:00","modified_gmt":"2026-08-22T21:06:00","slug":"un-profesor-de-harvard-explica-por-que-las-personas-no-fueron-hechas-para-correr-sino-para-sentarse","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/vistazodiscover.audiencelabs.com.br\/un-profesor-de-harvard-explica-por-que-las-personas-no-fueron-hechas-para-correr-sino-para-sentarse\/","title":{"rendered":"Un profesor de Harvard explica por qu\u00e9 las personas no fueron hechas para correr, sino para sentarse"},"content":{"rendered":"\n

Daniel Lieberman es profesor de Biolog\u00eda Evolutiva de la Universidad de Harvard y ha pasado a\u00f1os estudiando el cuerpo humano desde una perspectiva que desaf\u00eda d\u00e9cadas de mensajes de salud p\u00fablica. Su argumento central es provocador: los seres humanos no fueron dise\u00f1ados biol\u00f3gicamente para correr.<\/p>\n\n\n\n

Sentarse es un comportamiento tan natural para nuestra especie como caminar en busca de alimento. La conclusi\u00f3n no es una invitaci\u00f3n al sedentarismo, sino una lectura m\u00e1s precisa y honesta de lo que el cuerpo realmente necesita.<\/p>\n\n\n\n

Durante la mayor parte de la historia humana, el movimiento nunca fue una elecci\u00f3n vinculada a la forma f\u00edsica. Nuestros ancestros se desplazaban \u00fanicamente cuando la supervivencia lo exig\u00eda: para cazar, recolectar alimentos o cambiar de territorio.<\/p>\n\n\n\n

Fuera de esas necesidades pr\u00e1cticas, el comportamiento est\u00e1ndar era el reposo. Sentarse alrededor de una hoguera, descansar y conversar.<\/p>\n\n\n\n

Descansar y conversar no era pereza, sino una forma de conservar energ\u00eda en un entorno donde escaseaba y deb\u00eda usarse con criterio. La biolog\u00eda evolutiva documenta que el instinto de ahorrar esfuerzo es una caracter\u00edstica adaptativa profundamente arraigada en nuestra especie.<\/p>\n\n\n\n

Por eso, la resistencia al esfuerzo f\u00edsico innecesario no es un defecto de car\u00e1cter: es biolog\u00eda evolutiva funcionando exactamente como fue programada por millones de a\u00f1os de selecci\u00f3n natural.<\/p>\n\n\n\n

Correr no es realmente el ejercicio ideal para el cuerpo humano<\/h2>\n\n\n\n

Este marco evolutivo explica, seg\u00fan Lieberman, por qu\u00e9 a la mayor\u00eda de las personas les cuesta mantener una rutina constante de ejercicio. Para el profesor, esa resistencia al esfuerzo f\u00edsico innecesario refleja la biolog\u00eda evolutiva, no una falta de disciplina.<\/p>\n\n\n\n

Culpar a alguien por no querer ir al gimnasio es, en la visi\u00f3n del profesor, tan injusto como reprocharle sentir hambre cuando no come. El profesor de Harvard argumenta que el cuerpo humano est\u00e1 mucho m\u00e1s adaptado para caminar que para correr.<\/p>\n\n\n\n

La carrera, especialmente cuando se practica con mucho volumen y frecuencia, sobrecarga las articulaciones, los tendones y los m\u00fasculos, que toleran ese esfuerzo dentro de l\u00edmites estrechos. Nuestros ancestros cazadores-recolectores caminaban, en promedio, m\u00e1s de 12 kil\u00f3metros diarios; no corr\u00edan esa distancia.<\/p>\n\n\n\n

El mito del peligro de estar sentado<\/h2>\n\n\n\n

La afirmaci\u00f3n de que \u00abestar sentado es el nuevo fumar\u00bb se populariz\u00f3 a partir de estudios epidemiol\u00f3gicos que asociaron largas horas sentado con tasas m\u00e1s altas de enfermedades cr\u00f3nicas. Lieberman considera que esa lectura simplific\u00f3 los datos de forma enga\u00f1osa.<\/p>\n\n\n\n

Seg\u00fan Lieberman, el problema identificado en estos estudios no era sentarse en s\u00ed, sino permanecer sentado durante horas sin interrumpirlo con movimiento. Esa conducta suele estar asociada a otros factores de riesgo, como una dieta inadecuada e inactividad f\u00edsica total.<\/p>\n\n\n\n

Convertir el descanso en un enemigo intr\u00ednsecamente peligroso, sin esta precisi\u00f3n, gener\u00f3 un alarmismo que el profesor considera contraproducente y da\u00f1\u00f3 la credibilidad de los mensajes de salud que realmente importan.<\/p>\n\n\n\n

Adem\u00e1s, esa interpretaci\u00f3n ignora que el reposo es una necesidad fisiol\u00f3gica genuina, no un desv\u00edo que deba corregirse. El problema contempor\u00e1neo es permanecer sentado durante per\u00edodos muy extensos sin interrumpirlo con movimiento.<\/p>\n\n\n\n

Interrumpir ese per\u00edodo con un movimiento breve y moderado permite mantener la claridad del mensaje sin comprometer la efectividad de la comunicaci\u00f3n.<\/p>\n\n\n\n

Lo que el metabolismo basal realmente explica<\/h2>\n\n\n\n

Uno de los datos que Lieberman utiliza para respaldar su argumento se refiere al metabolismo basal, es decir, la energ\u00eda que el cuerpo consume incluso en reposo.<\/p>\n\n\n\n

Entre el 60% y el 75% del gasto energ\u00e9tico total de una persona corresponde a funciones internas que ocurren sin necesidad de moverse. Una persona de 82 kilogramos puede quemar aproximadamente 1.700 calor\u00edas diarias simplemente manteniendo sus procesos vitales b\u00e1sicos.<\/p>\n\n\n\n

Este dato tiene implicaciones para quien practica actividad f\u00edsica esperando que compense por s\u00ed sola los excesos alimentarios. El ejercicio representa apenas una parte del gasto energ\u00e9tico diario, lo que explica por qu\u00e9 quienes esperan ver cambios r\u00e1pidos de peso se frustran con frecuencia. Entender esta realidad metab\u00f3lica ayuda a establecer expectativas m\u00e1s realistas y sostenibles sobre el verdadero papel del entrenamiento.<\/p>\n\n\n\n

Las recomendaciones pr\u00e1cticas de Lieberman<\/h2>\n\n\n\n

Tras cuestionar los mitos sobre la carrera y el sedentarismo, el profesor de Harvard ofrece orientaciones concretas. Recomienda priorizar el movimiento moderado y regular, especialmente caminar, una actividad para la que el cuerpo humano est\u00e1 adaptado.<\/p>\n\n\n\n

La referencia de 10.000 pasos diarios, equivalentes a aproximadamente 7 u 8 kil\u00f3metros de caminata, aparece como una meta accesible y biol\u00f3gicamente coherente. Sus orientaciones pr\u00e1cticas incluyen:<\/p>\n\n\n\n