La luz natural matinal mejorar\u00eda la calidad del sue\u00f1o nocturno y aumentar\u00eda el estado de alerta al despertar. Un estudio realizado con m\u00e1s de 400.000 adultos confirm\u00f3 que quienes reciben luz matutina reportan menos s\u00edntomas de insomnio, menor cansancio y mayor facilidad para levantarse por la ma\u00f1ana.<\/p>\n\n\n\n
Mariana Figueiro, directora del Centro de Investigaci\u00f3n sobre Radiaci\u00f3n y Salud de la Escuela de Medicina Icahn en Mount Sinai, se\u00f1al\u00f3 que este h\u00e1bito puede ser incluso m\u00e1s importante que tomar caf\u00e9.<\/p>\n\n\n\n
El mecanismo es simple: ella adelanta el reloj biol\u00f3gico interno. Lo que favorece la somnolencia nocturna y prepara el cuerpo para el despertar.<\/p>\n\n\n\n
La luz natural en la ma\u00f1ana funciona como una se\u00f1al inmediata de alerta para el cerebro. Al llegar a los ojos. Genera una sensaci\u00f3n de vigilia casi instant\u00e1nea que se suma a un efecto m\u00e1s profundo: el ajuste del n\u00facleo supraquiasm\u00e1tico.<\/p>\n\n\n\n
La estructura cerebral que act\u00faa como reloj circadiano central del cuerpo. El reloj biol\u00f3gico humano funciona en aproximadamente 24 horas y 11 minutos. Lo que significa que tiende a retrasarse sin las se\u00f1ales externas que lo sincronicen.<\/p>\n\n\n\n
Jamie Zeitzer trabaja como fisi\u00f3logo y profesor de psiquiatr\u00eda y ciencias del comportamiento. \u00c9l explica que un reloj bien ajustado ordena no solo el sue\u00f1o, sino tambi\u00e9n los momentos apropiados para comer, hacer ejercicio y relajarse.<\/p>\n\n\n\n
La cantidad que \u00e9l proporciona var\u00eda dr\u00e1sticamente seg\u00fan el lugar. Un dormitorio poco iluminado ofrece entre 30 y 40 lux, mientras una cocina bien iluminada puede alcanzar 500 lux.<\/p>\n\n\n\n
El aire libre proporciona 5.000 a 10.000 lux, explicando por qu\u00e9 salir del hogar es muy beneficioso para la salud. Aproximadamente 1.000 lux es lo que se obtiene al sentarse junto a una ventana mirando hacia afuera.<\/p>\n\n\n\n
Una cifra inferior al exterior pero superior a la mayor\u00eda de las fuentes de \u00e9l interior. Figueiro recomienda buscar esa exposici\u00f3n durante la primera hora despu\u00e9s de despertarse. Eso acabar\u00eda siendo m\u00e1s importante que el tiempo transcurrido desde el despertar, que la hora exacta del reloj.<\/p>\n\n\n\n
La opci\u00f3n m\u00e1s efectiva sigue siendo salir al exterior. Cuando esto no es viable, colocarse de frente a una ventana permite que la luz llegue a la parte posterior de los ojos. Algo que no ocurre cuando la luz proviene del costado o la espalda.<\/p>\n\n\n\n
La intensidad de la Luz disminuye con rapidez conforme aumenta la distancia del cristal. Muchas personas creen pasar m\u00e1s tiempo al aire libre del que realmente pasan. Reduci\u00e9ndose en la pr\u00e1ctica a trayectos breves entre el hogar y el autom\u00f3vil. <\/p>\n\n\n\n
Reconocer esta brecha entre percepci\u00f3n y realidad es el primer paso para ajustar la rutina matutina y beneficiarse del h\u00e1bito.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
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